Comment utiliser des bâtons de marche nordique

La marche est un bon exercice , mais la marche nordique offre des prestations de santé que la marche ne peut tout simplement pas fournir. La marche nordique est la marche , mais avec elle génère une accélération du rythme cardiaque et le niveau global élevé de l'effort. Un autre avantage majeur est que la marche nordique fonctionne le haut du corps ainsi que le bas du corps . Les grands groupes musculaires dans la poitrine, les muscles abdominaux et les bras ont une excellente séance d'entraînement, alors que dans la marche , ils sont très peu utilisés . En savoir plus sur les techniques de marche nordique appropriés et la façon d'utiliser correctement bâtons de marche nordique , afin de maximiser votre entraînement quotidien . Instructions
Le 1

Commencez chaque étape avec le talon touche le sol en premier, puis rouler vers l'avant de la balle et la zone des orteils . Utilisez le pied pour se propulser vers l'avant . Les mains doivent toujours être saisissent les bâtons de marche et être utilisés à l'unisson avec le bon jeu de pieds . Employer l'utilisation de "grip and go" avec vos pôles , ce qui signifie que vous saisir les poteaux lorsque vous utilisez les pôles de vous propulser vers l'avant mais les garder à vos côtés et sans une prise ferme sur les poignées lorsque vous ne les utilisez pas . Comme les miles s'accumulent , cela vous fera économiser beaucoup d'énergie potentiellement dépensé .
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Déplacez le pôle en conjoncture avec votre étape . Comme votre pied droit touche le sol, le pôle droit devrait également toucher le sol , légèrement en avant du pied et sur ​​le côté . Conduire le pôle dos et pousser que vous relâchez et que vous avez terminé votre étape . Répétez le même processus avec le côté gauche . Déplacez votre torse et les hanches dans un mouvement contre- balancer avec vos mouvements du haut du corps . Ce processus ajoute à travailler les groupes musculaires à mi- torse .
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Utilisez vos bâtons de marche nordique en faisant du jogging comme une technique de pointe . Appliquer moins de pression sur les bâtons lors de leur utilisation en faisant du jogging . Les bâtons doivent rebondir sur le sol rapidement et énergiquement à l'unisson avec les étapes . Ne jamais faire fonctionner à un rythme rapide avec des bâtons de marche . Vous devez toujours garder votre rythme un jogging lent .
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éviter les erreurs courantes afin d'affiner votre technique et le progrès comme une marche nordique accompli . Évitez de planter les poteaux trop loin de votre corps dans une perspective de largeur . Si les pôles sont trop larges , l'effet est fortement diminué. Ne jamais marcher avec les mains fermées en tout temps . Fermez les mains en utilisant les bâtons pour la propulsion mais lâcher prise lorsque vous n'utilisez pas le bâton de marche .