10 signes que vous vous gênez à votre façon

A un moment de notre vie, nous nous sentons tous un peu coincés, que ce soit dans une relation qui ne nous rend pas heureux, à un travail qui ne nous convient pas tout à fait ou avec un objectif qui semble toujours hors de portée. Pour quelque raison que ce soit, nous sommes incapables d'apporter un changement - ou de trouver un véritable épanouissement - dans certains domaines de la vie. Parfois, la réponse à ce genre de problèmes se trouve à l'intérieur :que vous le réalisiez ou non, VOUS êtes peut-être ce qui vous fait vous sentir stagnant en vous engageant sans le savoir dans des comportements d’auto-sabotage. Voici 10 façons dont vous pouvez vous mettre en travers de votre chemin et vous retenir dans le processus.

1. Vous ne pensez pas être « assez bon »

Une faible estime de soi est un obstacle courant, et cela peut instiller le sentiment d'être indigne de tout ce que vous voulez. "Je vois souvent des gens qui ont du mal à accepter qu'ils sont" assez bons "", déclare Sharon Martin, LCSW, un psychothérapeute agréé en pratique privée à San José, Californie. « Vous ne pouvez pas postuler à une promotion parce que vous avez déjà conclu que votre collègue est plus qualifié, ou vous abandonnez les rencontres en ligne parce qu'au fond vous pensez que vous n'êtes pas assez jolie ou assez jeune. Cela se manifeste d'une autre façon, dit Paul Coleman, Psy.D., auteur de "Trouver la paix quand ton cœur est en morceaux, C'est quand vous craignez que vos efforts ne soient pas assez bons et que l'inquiétude primordiale vous empêche de vraiment faire de votre mieux. Certaines personnes « ne vont pas après un but avec enthousiasme parce que s'ils échouent, ils ont une excuse pour sauver la face, " il explique. "Ils se retiennent souvent juste assez et augmentent les chances qu'ils ne réussissent pas, mais faites-le avec une excuse intégrée (par exemple, J'aurais réussi mais, ça coûte trop cher, J'étais trop fatigué, J'avais d'autres priorités).

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2. Vous tergiversez

Une autre forme courante d'auto-sabotage consiste à retarder l'action. C'est en fait assez courant chez les perfectionnistes. « Le perfectionnisme conduit à la procrastination, qui peut conduire à la paralysie, », explique Coleman. "Vous êtes pris dans la minutie et ne pouvez pas distinguer ce qui est important de ce qui ne l'est pas." La réflexion excessive est également liée à la procrastination :« Les personnes trop réfléchies craignent de se tromper, ils proposent donc trop de scénarios qui pourraient mal tourner et pensent ensuite qu'ils doivent élaborer des plans pour contrer ces possibilités, " il dit. « Le résultat :ils se sentent dépassés et tergiversent. » Réalisez que c'est souvent mieux que parfait, et donnez-vous la permission de terminer un projet en sachant que vous pouvez le modifier et l'affiner plus tard.

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3. Vous êtes coincé dans une boucle de pensée négative

Selon Michele Jennae, coach de carrière pour cadres, propriétaire de Perpetual Career Management, le langage dégénératif est l'un des principaux facteurs qui vous gênent. « Le langage dégénératif est essentiellement auto-sabotant, langage basé sur le passé qui sert de prophétie négative auto-réalisatrice, " elle explique, ce qui vous maintient dans un espace négatif à propos de vous-même et de vos réalisations. Quand il s'agit de s'entraîner, par exemple, Santa Barbara, L'entraîneur personnel basé en Californie, Jenny Schatzle, dit que vous pouvez avoir des pensées comme "J'aurais dû courir plus vite" ou "La personne à côté de moi a meilleure mine" ou "J'ai encore beaucoup plus de poids à perdre." Les pensées négatives démotivent les gens à prendre des mesures positives vers la santé. "Nous allons faire ces incroyables, impressionnant, des choses positives pour notre corps et notre esprit comme aller courir ou aller au gymnase, puis commencer immédiatement à avoir des pensées négatives, " elle dit. « Peu importe la vitesse ou la lenteur avec laquelle vous allez, vous êtes toujours en train de laper la personne assise sur le canapé. Soyez présent et fier de le faire.

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4. Vous vous fixez des objectifs irréalistes

Dans certains cas, vos ambitions peuvent en effet être malavisées - ou tout simplement impossibles pour où vous en êtes dans votre vie - ce qui vous prépare à l'échec dès le début. "Quelqu'un peut vouloir être un acteur célèbre en théorie, mais les réalités d'auditionner tous les jours pour le reste de sa vie pourraient la rendre malade à l'estomac, », déclare Khalan Bridges, expert en identité de marque, co-fondateur et PDG de The unFactory, expliquant comment cela se manifeste d'un point de vue macro. "Se saboter commence par chasser des réalités qui ne sont pas vraies pour vous." Créatrice publicitaire Brittany Poole, co-fondateur de HUSH, une ressource de voyage digital-detox, dit que cela peut aussi se produire à un niveau plus micro. « Nous disons que nous allons nous lever à 6h00 pour cet entraînement, ou nous allons écrire pendant trois heures chaque nuit. Mais certaines de ces choses n'arriveront tout simplement jamais, et souvent on finit par gaspiller de l'énergie sur la culpabilité qui s'ensuit, " elle explique. Un moyen facile de mettre fin à ce modèle ? Soyez plus honnête sur ce qui est réellement possible pour vous.

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5. Vous blâmez vos responsabilités

La coach de vie et conseillère Emma Brooke dit que le comportement d'auto-sabotage le plus courant qui se manifeste chez ses clients est de ne pas assumer la responsabilité de leur propre vie. Elle entend souvent des raisonnements comme, « Je ne peux pas faire XYZ parce que je dois m'occuper de mon mari/de mes enfants/de mon parent âgé. » Alors que nous avons tous des responsabilités, elle dit, « Il est très facile pour notre subconscient de les utiliser comme excuses pour ne pas poursuivre nos rêves, car si nous le faisons, nous pouvons échouer ou être déçus. En effet, nous levons la main et disons, 'Tant pis, ce n'est pas de ma faute si je ne peux pas faire ça !' » Cela peut souvent apparaître dans votre vie lorsqu'il s'agit de suivre un régime et de faire de l'exercice, dit Schatzle, qui note que beaucoup de gens se disent souvent qu'ils n'ont pas assez de temps pour s'entraîner. "Vous n'avez pas besoin de vous entraîner une heure par jour pour être en bonne santé ou pour perdre du poids, " elle explique. « Dix minutes valent mieux que pas de minutes. »

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6. Vous vous entourez de personnes toxiques

De rester dans une mauvaise relation à accepter continuellement de prendre un verre avec votre ennemi, s'engager avec des personnes qui n'ajoutent rien de positif à votre vie vous empêche de rechercher des liens plus sains - et vous épuise simplement émotionnellement. «Beaucoup de gens rationalisent et justifient ces relations. Ils ont la conviction profonde que les besoins des autres sont plus importants que leurs propres besoins, », déclare Marni Battista, PDG de Dating With Dignity. « Ensuite, ils se sont battus pour rester dans la relation. C'est un cercle vicieux.» Bien que ces relations soient propres à chaque personne, cela vaut la peine d'évaluer ce que vous ressentez après avoir passé du temps avec certaines personnes de votre vie. Demandez-vous quelle est votre humeur après avoir pris une tasse de café ou discuté au téléphone. Si vous vous sentez épuisé ou stressé plutôt que comblé, vous savez qu'il est temps de rétablir cette relation.

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7. Vos pensées conditionnées affectent votre comportement

Surabhi Surendra, M.B.A., une blogueuse sur les questions féminines sur Womanatics.com, explique que les pensées conditionnées conduisent à des actions conditionnées, qui nous maintiennent coincés dans des systèmes de croyances qui ne s'appliquent peut-être pas à nous. Ces habitudes peuvent provenir de notre éducation - ou même d'un commentaire que nous avons entendu il y a longtemps d'une personne d'influence - et nous affecter quotidiennement, de qui nous sortons aux types d'emplois pour lesquels nous postulons à même ce que nous portons. « Par exemple :je n'ai jamais porté la couleur rouge, comme j'étais conditionné à penser que le rouge est une couleur vive et qu'il ne conviendrait pas aux filles à la peau foncée, " elle explique. « Il m'a fallu des décennies pour sortir de ce cocon et embrasser la belle couleur qui me convient maintenant le plus !

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8. Vous êtes plus soucieux de vous intégrer que de vous sentir bien

La pression des pairs adultes peut être une chose puissante, et il est important de résister à l'envie de céder, dit Schatzle. C'est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de faire des choix sains :peut-être que vous dînez avec des amis et que tout le monde commande des hamburgers et des frites. Puisque « tricher » ensemble est presque un rituel de liaison de nos jours, surtout chez les femmes, il est difficile d'être la personne qui commande une salade dans cette situation, surtout si vos compagnons de table commencent à vous donner du fil à retordre. "Ce que vous choisissez de manger et de boire - ou de ne pas boire - n'a rien à voir avec vos amis, », dit Schatzle. « Pourquoi vos choix alimentaires et votre désir de vous sentir bien devraient-ils les affecter ? »

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9. Vous vous attendez au pire pour vous protéger

L'experte en relations Susan Trombetti d'Exclusive Matchmaking note que s'attendre au pire peut être une forme d'auto-préservation qui conduit à l'auto-sabotage, surtout quand il s'agit de vos relations amoureuses. Ceci est plus fréquent chez ceux qui ont souffert de mauvaises relations dans le passé. "Si vous n'exigez pas plus d'une relation, alors tu ne risques rien, " elle explique. Vous ne serez jamais déçu si vous abordez des relations comme celle-ci, mais vous pouvez aussi effrayer la bonne personne. « Si vous avez construit une couche de protection pour vous assurer de ne plus jamais vous blesser, personne ne peut vous blâmer. Mais vous constaterez probablement qu'il n'y a pas beaucoup de gens qui sont prêts à se frayer un chemin à travers vos couches, », écrit l'expert en relations Evan Marc Katz. Si vous traitez vos partenaires potentiels comme s'ils allaient vous blesser ou vous décevoir, il y a de fortes chances qu'ils ne veuillent pas rester, il dit.

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10. Vous vous arrêtez lorsque vous commencez à voir des résultats

Peut-être êtes-vous doué pour atteindre vos objectifs, mais vous n'avez pas le suivi approprié pour les maintenir. « Quand nous voyons une amélioration, nous commençons à exiger moins de nous-mêmes, » déclare Nic Velasquez de Unlimited Mastery, une plate-forme qui aide les gens à acquérir de nouvelles compétences. "Nous avons l'impression que nous méritons une pause, nous commençons donc à ralentir et à changer le comportement même qui nous a permis d'obtenir les résultats en premier lieu. » Il explique que les gens sont généralement doués pour créer une dynamique, puis s'en éloigner. Coleman est d'accord, notant que la solution à tout cela est une question de volonté. « Restez concentré sur votre tâche et ne laissez pas les excuses habituelles l'emporter, " il dit.

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Qu'est-ce que tu penses?

Est-ce que l'une d'entre elles s'applique à vous? Qu'avez-vous trouvé utile pour mettre fin aux comportements d'auto-sabotage ?

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