Comment planifier une prise de poids Diet

Une alimentation de poids - gagnant vous aide à augmenter la masse musculaire et vrac . Aller sur un tel régime peut compléter votre routine d'haltérophilie , et peut fournir à votre corps les calories dont vous avez besoin pour une bonne croissance musculaire . Le muscle pèse plus que la graisse , de sorte que le plus de muscle que vous développez , plus vous peser . Vous aurez besoin de plus de protéines , mais n'en faites pas trop . Choses que vous devez
Protéines en poudre
aliments denses en nutriments
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Le 1

Décidez combien de poids vous voulez gagner . Il s'agit d'une première étape importante car elle va dicter les termes de votre régime de poids - gagnant . En général , une quantité raisonnable de muscle de construire est £ 10 au cours de six mois , mais comme vous prenez du poids pour construire le muscle , vous sera généralement gagner un peu de gras aussi.
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Obtenez un métabolique évaluation à votre salle de gym locale . Si vous êtes sérieux au sujet de la planification d'un régime de poids - gagnant ce ne peut être négligée . Ceci est un test qui mesure la quantité de dioxyde de carbone dans votre air expiré pour déterminer vos besoins quotidiens en calories au lieu d'estimer . La plupart des clubs de fitness proposent ce service , et il est généralement effectuée par les entraîneurs personnels qui sont qualifiés pour effectuer des évaluations métaboliques .
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Ajouter une petite quantité de calories à votre exigence quotidienne d'entretien de sorte que vous êtes gauche avec un petit surplus . Parce que £ 1 équivaut à environ 3500 calories , vous aurez besoin d'ajouter un montant supplémentaire chaque jour pour atteindre vos objectifs hebdomadaires . Par exemple , si vous essayez de gagner environ 1 kg par semaine , vous aurez besoin de manger environ 500 calories supplémentaires par jour au-dessus de ce que votre corps a besoin pour le maintien du poids .
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Investir dans un certain poids négociation de protéines en poudre si vous avez un moment difficile de manger autant de nourriture . Certaines personnes trouvent qu'il est difficile de manger en permanence les quantités supplémentaires de nourriture nécessaires pour le culturisme et le gain de muscle . Une secousse de poids - gagnant peut s'adapter à un grand nombre de calories dans une petite quantité de nourriture physique , ce qui rend le processus plus tolérable .
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Ne pas manger tout en vue . Votre régime de poids - gagnant devrait être scientifiquement calculé et n'est pas une licence pour manger n'importe quoi et tout ce que vous pouvez obtenir vos mains sur . Cela ne fera que conduire à un gain de poids de matières grasses au lieu de muscle . Assurez-vous que même si vous essayez de gagner de la masse musculaire , vous mangez toujours des aliments sains et ne dépassez pas vos calories quotidiennes prévues .
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Mangez un repas ou une collation toutes les trois heures , plutôt que penser en termes de trois repas par jour . Prenez l'habitude de manger un petit déjeuner chaud pour commencer votre journée .
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Inclure " super-aliments " dans votre régime alimentaire gain de poids . Parmi les aliments qui vous aident à prendre du poids de façon saine sont les noix , les oranges et les fruits secs . Pensez aussi à utiliser l'huile d'olive dans les aliments , ainsi que de boire du lait entier et de manger des pâtes .