Comment tenir le Fermer Grip Bench Press pour travailler votre poitrine intérieure

La presse banc fonctionne pectoral épaisseur muscle grand de la poitrine . Si vous êtes à la recherche d'un bon exercice de la poitrine qui frappe tous les domaines de vos pectoraux environ aussi , effectuer des presses banc sur un banc plat avec une large poignée . Pour affiner votre cible et de travailler sur de plus petits domaines de votre poitrine - ainsi que vos triceps - vous pouvez apporter vos mains rapprochées sur la barre . Choses que vous devez
Barbell
banc d'exercice
rack
Afficher Instructions
Le 1

Clip de vos plaques de poids désiré sur la barre et la barre crémaillère . Allongez-vous sur le banc sous la barre . Tenir la barre avec une prise en pronation , afin que vos paumes face vers vos pieds . Répartissez vos mains sur la largeur des épaules .
2

Abaissez la barre à votre milieu de poitrine et le relever .
3

Expérimentez avec votre emprise sur votre prochain presse en apportant vos mains un peu plus rapprochés . Déplacez-les dans environ 1 pouce à un moment et d'effectuer un ascenseur pour aider à déterminer la distance que vous êtes plus à l'aise et celle qui offre le plus brûler sur vos pectoraux intérieures . Répétez l'opération pour deux à trois séries de huit à 12 presses .