Comment se former pour Altitude

alpinisme en haute altitude a gagné en popularité au cours des deux dernières décennies en raison de nombreux services de guidage offrant un tir à la tête pour beaucoup de plus -goût du monde . Aucune tentative est une garantie de pic cependant, il ya des conseils de conditionnement à prendre avant votre voyage en haute altitude pour s'assurer que vous avez tous les avantages physiques que vous pouvez rassembler . Idéalement, votre formation devrait inclure le temps passé à haute altitude ou dans des chambres hyperbares de formation , mais si ceux-ci ne sont pas des options , essayer quelques autres techniques . Instructions
Le 1

Acheter un calendrier et de commencer à écrire votre programme d'entraînement . Votre formation est un peu comme un coureur de marathon se préparer à une course . Il ya un temps de formation , des jours de repos , et un cône avant votre ascension. Notez la date de début de la montée et de commencer à élaborer un programme d'entraînement cardio-vasculaire .
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démarrage lent et éveillé très tôt le matin pour commencer votre formation . La plupart des ascensions en haute altitude avez-vous à partir de très tôt le matin lors de la tentative des sommets , parfois dès 1 heures ou 2 heures départ pour former votre corps à se lever tôt et de commencer une activité physique. Accédez à votre médecin pour un complet avant physique à un début de formation et à être vérifié pour la montée en altitude . Vous avez le médecin de mesurer votre fréquence cardiaque maximale et l'utiliser comme une constante pour votre formation .
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commencer à courir ou à vélo au moins 30 minutes chaque matin pour aller à 75 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant ces entraînements . Commencez ce processus en six semaines sur la date de montée . Chaque semaine , ajouter de 15 à 30 minutes d'entraînement au régime . Planifiez une journée de repos chaque semaine et une longue , lente jour où vous allez pour au moins deux à trois heures de formation à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale .
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sentiers de randonnée ou de petites montagnes une fois semaine si possible . Il n'ya pas de substitut pour le temps de parcours . Monter et descendre les conditions nécessaires groupes musculaires pour la montée en altitude . Randonnée avec un sac à dos plein - avec au moins 40 livres. 50 lbs . dans le pack .
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commencer à introduire d'autres formes de protéines pour le corps . Entraînez-vous à manger des noix , beurre d'arachide et les haricots. Votre corps ne métabolise pas de protéines aussi efficacement à l'altitude, mais nécessite encore. Viandes ne sont pas pratiques à l'altitude, mais les noix et les beurres d'arachide font de bons substituts . Début de manger ces quelques semaines avant le voyage pour faire le corps utilisé pour les digérer .
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temps livre à former dans la chambre hyperbare si possible . Si possible , le temps de livre ou louer une chambre hyperbare portative de dormir dans une semaine se forment à partir de la montée . Ces chambres utilisent la pression pour simuler les effets de l'oxygène mince que l'on trouve en altitude augmentant ainsi les organes de globules rouges en raison de l'utilisation .