Comment se former pour la haute montagne

Formation pour la haute montagne est le processus d' augmentation de votre VO2 max . VO2 max est le volume d'oxygène que votre corps peut consommer par minute. VO2 peut aussi être exprimée comme le nombre de millilitres par kilogramme par minute votre corps peut consommer . En termes simples , VO2 est votre condition physique . Il ya trois facteurs , en plus de l'alimentation , à considérer lors de l'entraînement à basse altitude pour la haute montagne : temps d'entraînement , la fréquence cardiaque et acclimatation . Instructions
Le 1 hiver de haute altitude Climb .

recherche la montée. Découvrez le nombre d'heures le grimpeur moyen nécessite de faire l'ascension et décent afin de déterminer le nombre d'heures que vous devez d'entraînement les jours d'entraînement pour monter et revenir avec succès . Si vous êtes un grimpeur ci-dessus ou en dessous de la moyenne, savoir combien de temps une personne dans votre état prend habituellement pour faire le voyage .

Multipliez le nombre de minutes par personne dans votre état nécessite de faire l'ascension et décent par 0,75 . Cette somme est la longueur de temps que vous devriez d'entraînement les jours d'entraînement .
2 Courir pour l'exercice aérobique .

Maintenez votre fréquence cardiaque pendant le travail-outs entre 70 et 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Garder votre fréquence cardiaque dans la «zone aérobie est essentiel pour une ascension réussie .

Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible , soustrayez votre âge de 220 ​​. Multipliez cette somme par le pour cent de la fréquence cardiaque maximum que vous souhaitez atteindre. par exemple, si vous souhaitez atteindre 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , multipliez la somme de 220 ​​moins votre âge par 0,70 . pour 80 pour cent , multipliez la somme de 220 ​​moins votre âge par 0,80 .

Photos 3

permettre à votre corps de s'acclimater à l' altitude de départ , ou la base , avant de faire l'ascension . Une période d'acclimatation appropriée est comprise entre deux et cinq jours . Pendant la période d'acclimatation , à réduire votre fréquence cardiaque cible à entre 30 et 40 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale et de réduire la durée de vos séances d'entraînement à entre 30 et 40 pour cent de votre temps de montée attendue .