Comment s'étirer avant escalade

Escalade, tant à l'intérieur ou à l'extérieur , utilise beaucoup de muscles qui ne sont pas travaillé dans la vie quotidienne . Pour cette raison et la pénibilité du sport, il est crucial que l'on réchauffe et s'étend avant de se lancer sur une montée . Choses que vous devez Photos Chaussons d'escalade
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Le 1

Commencez avec un couple de minutes d'exercice léger pour réchauffer votre corps . Jogging ou pantins sont idéales pour cela.
2

étirez doucement vos doigts et avant-bras en étendant un bras et l'aide de votre autre main pour tirer vos doigts vers vous , à la fois avec la main vers le haut et avec le main à la main vers le bas. Mettez bras et répéter .
3

Étirez vos épaules et le haut du dos en saisissant un coude au-dessus de votre tête et en tirant doucement vers le côté opposé . Mettez bras et répéter .
4

Étirer le dos de vos jambes en position couchée sur le dos et se prolongeant , un à la fois , chaque jambe en l'air . Poussez le talon vers le ciel ou le plafond de sorte que vous vous sentez l'étirement tout au long de l'arrière de la jambe . Vous pouvez utiliser vos bras pour tirer votre jambe vers vous . Alternativement, si vous n'avez pas l'espace ni l'envie de se coucher, vous pouvez traverser une jambe sur l'autre en position debout et se pencher . Ce sera étirer derrière votre jambe arrière . Changez de jambe et répétez .
5

stand d'environ un pied d'un mur et placez vos mains à plat contre le mur. Prenez les orteils d'un pied et les presser contre le mur , en gardant le talon au sol. Penchez-vous sur le mur , qui s'étend de votre mollet . Changez de jambe et répétez .
6

Identifier les zones de votre corps qui sont particulièrement serré ou mal et passent plus de temps d'échauffement et les étirements.
7

Une bonne façon pour se réchauffer avant d'entamer une longue montée difficile est de traverser un mur d'escalade avant d'aller vertical . Il est composé de escaladant le mur horizontalement , avec très peu de mouvement vertical . Certaines salles d'escalade auront traversant itinéraires balisés , mais sinon vous pouvez faire jusqu'à la route vous .