Comment former pour Bouldering

Vous voulez améliorer votre bouldering ? Passez plus de temps sur le rocher . Choses que vous devez
Chaussures
Escalade
Harnais
Casques d'escalade
Cordes
Escalade Chaussures
Haltères Set
Plate Accueil gymnases Courir Poids
Poids de Bancs de musculation Gants de levage
afficher Instructions
Le 1

Obtenir un partenaire d'entraînement . Si vous pouvez trouver quelqu'un qui est aussi motivé pour former comme vous êtes , vous pouvez pousser l'autre à travailler plus fort et mieux.
2

échauffement et des étirements avant chaque session de formation . Essayez un jogging ou à vélo facile suivie par quelques tractions et 10 minutes d'étirements .
3

mettre en forme cardio-vasculaire . Exécutez trois à cinq miles trois jours par semaine , à vélo ou nager .
4

Gardez vos muscles abdominaux en forme avec des ensembles de sit-ups et de développer vos épaules, le dos et les bras avec push-ups .
5

grimper! Grimpez dans les gymnases intérieurs dans le froid de l'hiver et à l'extérieur lorsque le temps est chaud . Le temps que vous passez sur le roc réel ou en plastique , le plus à l'écoute vous serez avec votre corps et mieux vous serez Boulder .
6

Hit la salle de musculation . Utilisez faible poids et de représentants de haut pour atteindre une «brûler» dans vos bras , similaires à ce que vous ressentez après une longue journée sur le rocher .
7

Boulder aussi souvent que possible . Se déplace de pratique qui vous obligent à vous concentrer sur vos faiblesses .
8

permettre à votre corps de se reposer pendant au moins 24 heures entre les séances d'escalade ou en bloc . Vos muscles ont besoin de temps pour reconstruire et se développer.
9

Faites attention à votre alimentation. Une alimentation saine est une partie d'un niveau de condition physique globale élevée , et un haut niveau de conditionnement physique ne peut aider votre bloc.
10

Soyez réaliste. Essayez de ne pas vous forcer à former si vous vous ennuyez avec le bloc. Quand cela arrive, il est temps pour une pause .