Exercices pour renforcer votre technique Kayak roulant

Un rouleau de kayak efficace est un outil utile d'avoir dans votre arsenal pataugeoire . Être en mesure de vous redresser sans quitter le cockpit de votre bateau peut réduire le temps que vous passez " piscine " et aussi vous mettre tout de suite en mesure de garder pataugeoire où vous l'avez laissé . Développement de la force et de la flexibilité dans les bons muscles associés à la pratique de la manœuvre permettra d'améliorer votre technique de laminage . Technique

Que vous travailliez un rouleau C -to-C ou un rouleau de balayage , les éléments clés restent les mêmes . Une fois que vous êtes sous l'eau inversé démarrage de votre rouleau en tournant le haut du corps à partir des hanches et d'étendre votre torse au-dessus de l'autre côté du bateau de votre main dominante . Les deux bras alignent la palette le long du bateau le plus près de la surface de l'eau que possible avec la main dominante vers l'avant de l'embarcation. Une fois en position , votre main dominante déplace la pagaie à 90 degrés pour recueillir l'eau avec une gifle ou un balayage. Cette capture de l'eau avec la pagaie et un clin d'oeil de la hanche simultanée est ce que l'homme du bateau.
Core Strength

de force de base est le fondement solide comme le roc de tout type de kayak . Rotation de la hanche est le moteur de votre course vers l'avant et permet des changements de direction dans les deux kayaks d'eau vive et plates . La force de votre coeur dicte aussi l'efficacité de votre rouleau sera . Les exercices qui renforcent l'ensemble de votre cœur - par opposition à seulement vos abdominaux - permettra de vous donner une longueur d'avance dans le déploiement plus rapide , plus fort et plus efficace . Solde des craquements à billes , rebondissements russes et boule d'équilibre craquements obliques se concentrent sur les muscles du tronc , tout en développant votre force sur une surface instable . Hanging levées de jambe et suspendus ascenseurs obliques vous obligent à utiliser vos muscles de base dans un mouvement similaire à la pression de la hanche nécessaire dans un rouleau de kayak , et également contester votre force de base à l'instabilité . Côtelettes de bois de câble et les rotations de câbles perfectionner aussi dans les muscles du tronc en imitant les mouvements utilisés dans votre kayak et au cours de votre rouleau .

Flexibilité

Pour lancer soit une claque efficace de votre pagaie contre l'eau ou un balayage de votre palette assez fort pour vous redresser , le torse doit être capable de se plier au-dessus du bord de votre bateau . Si le haut du corps n'est pas assez souple pour faire tourner des hanches et penchez votre torse au-delà de l'habitacle du kayak , vous finirez sacrifier quantités précieuses de couple et de l'effet de levier . Travailler sur les tronçons qui ciblent la cage thoracique et les grands muscles dorsaux de chaque côté de votre dos . Gardez vos épaules souple avec des exercices coiffe des rotateurs et des cercles de bras , et n'oubliez pas d'étirer les muscles de votre cou . Votre tête doit être la dernière chose qui vient hors de l'eau, mais le cou gère une grande partie du couple de l'eau que vous effectuez le rouleau .
Mondial de l'eau

Procurez-vous dans votre bateau et sur ​​l'eau pour pratiquer vos rouleaux autant que possible . Rien sur la terre ferme sera tout à fait vous préparer à la perspective à l'envers d'être à l'envers sous l'eau. Divisez votre rouleau en étapes et en pratique les étapes à plusieurs reprises. Vous pouvez pratiquer votre contreventement , course de balayage et de la hanche droite s'enclenchent ainsi. Pratiquez votre pression de la hanche en travaillant dans des eaux peu profondes où vous êtes en mesure de planter votre pagaie à la verticale. Lean de l'habitacle jusqu'à ce que vous êtes sur le bord du bateau soutenu par la palette , puis feuilletez vos hanches à droite à nouveau le bateau . Pratiquer contreventement régulièrement avec une bonne claque de votre pagaie contre l'eau ne sera pas seulement vous tenir debout , mais traduire dans la mémoire musculaire .