Comment se réchauffer avant une table Tennis Game

Comme pour toute activité physique, il est important de s'échauffer avant un match de tennis de table . L'échauffement doit être composé de points et des rassemblements pratiques ainsi que des exercices et des étirements . Instructions
d'échauffement avant un match
1

pratique autant que vous voulez à la maison avant une compétition , mais assurez-vous d'obtenir suffisamment de repos le jour avant le match .

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Mangez un petit déjeuner sain , mais pas tant que cela sera assis lourdement dans votre estomac et vous ralentir . Un petit-déjeuner de flocons d'avoine et des fruits sera un excellent moyen d'obtenir la montée en régime du moteur de votre corps .
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Arrivée à l'événement au début de s'habituer à votre environnement et à la portée des l'autre joueurs .
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Obtenez votre sang circulant en prenant une marche rapide pendant 20 minutes environ . Promenez-vous dans le bâtiment ou bloc où le tournoi est organisé . Marcher dans les escaliers s'il y en a ou même faire quelques pantins pour obtenir excité .
Échauffement avec des exercices
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réchauffer vos avant-bras à l'aide d'une part à aider plier l'autre en direction de l'avant-bras , la flexion de la main dans les deux sens ( palmier à l'avant-bras et le dos de la main à l'avant-bras . ) Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes, puis répéter .
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Réchauffez votre les épaules en faisant des cercles d'épaule , haussements d'épaules et bras tire sur la poitrine et dans le dos .
7

Réchauffez vos jambes en soulevant votre pied vers vos fessiers et de prendre la main sur lui avec votre main . Maintenez votre pied derrière vous pendant 30 secondes , tirant vers le haut assez pour sentir l'étirement .
8

Réchauffez vos muscles ischio-jambiers en plaçant un pied sur la hauteur de la table et se penchant en avant pour saisir vos orteils .

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concentrer votre esprit par la méditation et faire des exercices de visualisation . Imaginez-vous faire parfaitement tous vos coups et de visualiser votre succès .
Utiliser les deux - Minute Warm-Up Période
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Les lois de l'état tennis de table qu'il y aura deux minutes de temps d'échauffement pour les joueurs juste avant que le jeu commence . Utilisez-le comme un temps de réchauffer le corps et centrez-vous sur l'endroit où vous êtes et ce que vous faites , ne pas psyché votre adversaire . Résistez à la tentation de gifler anciens lauréats votre adversaire au cours de la période d'échauffement de deux minutes .
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Restez détendu . Concentrez-vous sur la sensation de vos muscles et le placement de la balle comme vous le volley , pas sur les attemts de votre adversaire de vous intimider .
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Soyez attentif . C'est un bon moment pour prendre note de toutes les bizarreries et les faiblesses de jeu de votre adversaire .