Conseils nutritionnels pour vélo

Une bonne nutrition est essentielle pour la performance sportive, et le vélo ne fait pas exception . Cyclistes enthousiastes peuvent déjà connaître les règles de base en matière de nutrition : manger des repas équilibrés de glucides, de protéines et de graisses saines , et le contrôle des portions et les calories tout en manger suffisamment pour alimenter chaque tour de vélo ou d'un événement de course . Mais lorsque vous êtes prêt à passer au-delà des notions de base, essayer et adopter des conseils de nutrition conçu pour booster vos performances et vous prendre au prochain niveau . Glucides Chargement

le plein de glucides pour prolonger votre endurance pour un événement de vélo qui dure plus de deux heures . L'échelle de retour de votre formation avant l'événement pour donner à votre corps le temps de stocker les glucides , et votre apport quotidien en glucides à consommer 8 à 10 grammes par kilogramme de poids corporel . Attendez-vous à gagner un peu de poids , mais la plupart de cette aura de l'eau le corps stocke avec les hydrates de carbone , et devraient disparaître quand l'événement est terminé .
Indice glycémique
< p> Lorsque vous êtes la cueillette une collation d'avant-course , utiliser l'index glycémique , qui classe les aliments en fonction de leur capacité d'influer sur la glycémie. Des chercheurs de l' Université de Hull en Angleterre ont mené une étude pour évaluer les effets des aliments à haute ou à faible IG sur la performance cycliste . Les résultats ont montré que le groupe qui a mangé des aliments à faible IG avant une course terminée en moyenne trois minutes plus vite que le groupe IG élevé . Aliments à faible IG comprennent les oranges, les pommes et les dates .

Oméga-3

oméga-3 , des acides gras monoinsaturés sains présents dans les poissons comme le saumon et thon et huiles , sont connus pour leurs bienfaits sur la santé en général , mais ils ont des effets spécifiques qui peuvent améliorer votre performance et la récupération en faisant du vélo . Les oméga-3 augmentent le flux sanguin , améliorer la circulation au cours des balades et d'aider à réduire l'inflammation dans les muscles , ce qui signifie moins de douleur et de l'enflure après un trajet difficile . Deux à trois portions par semaine vous donnera beaucoup .
Mangez réapprovisionner

Alimenter votre corps pendant un long trajet ou un disque est essentielle au maintien des performances de pointe . Cela vaut pour l'eau ainsi que la nourriture . Temps vous-même. Boire de l'eau après 30 minutes un tour et à intervalles réguliers de 15 minutes après. Si vous roulez plus de 45 minutes , prendre une feuille de l' American College of Sports Medicine portable de et consommer environ 1 gramme de glucides pour chaque minute supplémentaire vous roulez .