Vélos Formation vitesse

séances d'entraînement de vitesse ne sont pas pour les cyclistes débutants. Vous aurez besoin de construire la force avant de commencer à s'entraîner pour la vitesse , de sorte que vous pouvez alimenter votre pédalage sans vous épuiser . Schémas de formation de vitesse aident à construire l'endurance et l'endurance pour les longues randonnées et courses . Intervalles pyramide

la formation d'intervalle , vous alternez entre pédaler à un rythme moyen pendant quelques minutes et pédaler à votre vitesse maximale pendant plusieurs minutes . Les intervalles moyenne rythme vous permettent de récupérer des pointes de vitesse tout en travaillant vos muscles et le système cardio-vasculaire . Dans les intervalles de la pyramide , l'un des entraînements les plus efficaces de formation d'intervalle , vous augmentez la rafales de vitesse de minute en minute , de sorte que vous pédalez à une intensité plus élevée pendant de longues périodes de temps - première minute, puis deux , puis trois - avant revenir à un rythme plus lent . Les intervalles de vitesse construire puissance explosive , tandis que les intervalles de récupération construire endurance .

Progressistes jambes rapides

Dans cette séance d'entraînement, vous augmentez votre vitesse de quelques minutes. Le site Débutant triathlète recommande un régime commençant avec une vitesse de 90 tours par minute et d'augmenter votre cadence de 5 min toutes les 30 secondes jusqu'à ce que vous effectuez à votre vitesse maximale tout en maintenant une bonne forme . Maintenir cette vitesse pendant 30 secondes, puis réduire la vitesse et de récupérer pendant trois à quatre minutes avant de répéter quatre à six fois .

Endurance Spinning

Pour augmenter votre endurance tout en pédalant à grande vitesse , la pédale à 5 min en dessous de votre cadence maximale et maintenir cette vitesse pendant 10 à 60 minutes , aussi longtemps que vous pouvez durer . Viser à augmenter la durée de votre séance d'entraînement avec chaque session . Exécution d' un peu moins de votre capacité maximale sera de former vos muscles à pédaler efficacement à des vitesses élevées .