Comment faire des intervalles Cyclisme

Intervalles de travail intense suivie par de courtes pauses ou pédaler normale sont un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre vitesse et l'endurance . Savoir comment faire intervalles correctement sur votre vélo est une question à la fois de la prévention des blessures et l'amélioration de la performance physique . Instructions
Le 1

établir votre base aérobie pour votre période de formation en cyclisme par le vélo régulièrement jusqu'à ce que vous atteignez au moins 300 miles ( pour la période de formation ) . Assurez-vous à ce moment que vous êtes libre de blessure et suffisamment en forme pour affronter les rigueurs du cyclisme.
2

Commencez par un ensemble de courts intervalles que vous obtenez juste en dessous de votre VO2 max , ou le taux maximum de l'oxygène consommation . Vous pouvez estimer l'intensité des intervalles par la mesure de votre fréquence cardiaque et puis à partir en travaillant à environ 85 pour cent de votre fréquence cardiaque la plus élevée . Effectuer huit intervalles de l'ordre de 20 à 30 secondes chaque durée et reste pendant environ 20 secondes après chacun d'eux.
3

Accordez-vous 48 heures de récupération après chaque séance d'entraînement par intervalles sur votre vélo . Pendant les 48 heures, vous pouvez faire l'exercice de faible intensité comme la marche rapide ou la natation . Vous devez étirer et assurez-vous de manger suffisamment , mais ne pas essayer un autre intervalle depuis séances d'intervalles trop fréquents seront nuire plutôt que de bénéficier de votre vélo .
4

Relever la barre de vos intervalles en augmentant l'intensité , durée et la fréquence des intervalles au sein de chaque session de formation d'intervalle. Continuer , cependant, de prendre vos 48 heures pour récupérer entre les séances .
5

Intégrer collines dans votre travail de vélo intervalle , car cela vous donne une vie réelle scénario où le travail intervalle permettra d'améliorer votre performance tout en vous donnant une expérience de conduite. Assurez-vous que la phase de l'intensité des intervalles de colline de roulement est sur ​​le bas côté de la colline , où vous pédalez intensément à rassembler assez de vitesse pour vous mettre la prochaine colline .