Comment construire une machine maison étirement des jambes

Une machine jambe extensible peut prévenir les blessures sportives et d'améliorer votre flexibilité . Certains gymnases ont ces pour les membres à utiliser, mais en avoir un dans votre maison vous permet de travailler sur votre flexibilité lorsque vous plaît . Si vous avez des connaissances de base de la construction de la conduite et des outils de construction , il est facile de faire votre propre machine jambe étendue maison . Choses que vous devez
tuyaux en PVC
Huit articulations de la courbe
Quatre T- joints
colle PVC
Deux carrés en bois massif de 1,5 pieds par 1,5 pieds 1 pouces
Huit galets de roulement avec pochettes
Rouleau de mousse de deux pouces
Rouleau de vinyle
perceuse électrique
1/2-inch vis à bois
Agrafeuse
Voir Instructions
1

Coupez quatre morceaux de 3 pieds de votre tuyau en PVC , deux morceaux de 2 pieds et deux morceaux de 1 pied . Le tuyau excédent sera utilisé pour vos poignées de la machine.
2

Fixez un morceau de tuyau de 3 pieds pour une pièce de 2 pieds avec un T- joint . Placez un autre T- joint à une extrémité de la pièce de 2 pieds , puis un autre T- joint doit être placé à la fin d'un 3 pieds piece.The T- joints doivent être face vers le haut . Maintenant vous avez un tuyau de 8 pieds avec deux joints en T en l'air. Répétez ce processus à nouveau afin que vous ayez deux .
3

Disposez les tuyaux parallèles et coller un joint courbe aux deux extrémités des tuyaux . Ensuite, insérer et coller un tuyau de 1 pied à chaque commune de sorte que les deux tuyaux de 8 pieds sont reliés . Maintenant vous avez votre cadre rectangulaire .
4

Couper le tuyau en PVC dans deux pièces de 2 pieds et quatre morceaux de 1 pied pour les plaquettes de machines d'étirage de la jambe et des cadres.
5 < p> Coller un tuyau de 1 pied dans chaque T- joint et colle un joint de courbe au sommet de chaque tube de 1 pied . Insérez un tuyau de 2 pieds dans chaque commune de la courbe pour créer une poignée 2 - pied . Répétez le processus de l'autre côté .
6

Prenez deux morceaux de carrés de 1,5 pieds de bois et de couper la mousse de 2 pouces de sorte qu'il s'intègre dans le bois . Couper le matériau en vinyle de sorte qu'il couvre la mousse et de bois entièrement et agrafer le vinyle en dessous.
7

Mont et visser une roue de rouleau concave 1/2-inch vis à bois avec une perceuse électrique sur le fond de chaque coin du bois . Ensuite, définissez vos patins à roulettes entre les cadres avec les roues au sommet des tuyaux sur le châssis .
8

Étirez vos jambes en se tenant debout sur ​​la civière avec chevilles étendus vers le bas . L'angle créé vous donnera un ischio-jambiers efficace et étirement de veau . Cette pièce d'équipement vous permet d'expérimenter avec d'autres postures et étirer les différentes parties de vos jambes .