Ischio-jambiers partenaires s'étend sur Basketball

Quand jouer au basket, il est crucial pour étirer vos muscles ischio-jambiers . Les ischio-jambiers sont les muscles à l'arrière de vos jambes qui courent de vos genoux et vos hanches sont vulnérables aux blessures lors de la lecture de basket-ball . Pour éviter les blessures ou les muscles endoloris , effectuer des étirements statiques après un match ou un entraînement . Une façon d' étirer votre ischio-jambiers est d'étirer avec un partenaire . Faire ischio-jambiers s'étend avec un partenaire pour le basket-ball est à la fois une manière créative et efficace pour rester souple à l'aide d'un ami ou coéquipier . Seule jambe étendu Étirement

Pour ce tronçon , commencer par la position couchée sur le dos . Soulevez l'une de vos jambes en l'air pour votre partenaire de tenir , en gardant votre jambe droite . Demandez à votre partenaire de pousser votre jambe lentement vers la tête . Votre partenaire doit pousser fermement mais doucement si vous vous sentez l'étirement mais pas tant que vous hyperextension vos muscles . Insidehoops.com suggère la tenue de ce tronçon jusqu'à 20 secondes. Répétez ce tronçon à la fois de vos jambes et vous êtes souple pour votre prochain temps sur le terrain
séance Étirement - . Option 1

démarre Cet exercice à la fois avec votre partenaire et vous assis sur le sol en face de l' autre avec vos jambes devant vous et vos pieds touchant. Une fois tous les deux vous êtes prêt , atteindre et attraper les mains de chacun . Avec les mains jointes , l'un de vous tend la main vers vos pieds . Alors que l'un de vous atteindre , l'autre doit être tiré en arrière si l' on obtient un tronçon qui s'étend encore plus rigoureux . Encore une fois , maintenez la position pendant 30 secondes . Une fois la première personne se fait d'étirement , répétez l'étirement pendant que l'autre personne afin que les deux partenaires bénéficient des avantages de l'étirement

séance Étirement - . Option 2
< p> Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds ensemble . Tout en gardant les jambes tendues , toucher vos orteils . Vous partenaire doit se tenir derrière vous pendant ce tronçon et pousser sur le dos . Le meilleur endroit pour votre partenaire de pousser est juste en dessous des omoplates . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.

Considérations

Il est important pour vous et votre partenaire de communiquer au cours de ces périodes. Sans communication , il est facile de pousser trop loin les muscles et provoquer des blessures. Il est également important de ne pas étirer trop vite . Communication ne fonctionne pas si vous vous étirez trop rapide pour communiquer efficacement avec l'autre, pour que la facilité dans un tronçon lentement et progressivement travailler à votre pleine extension . Ne jamais s'étirer au point de la douleur avec ces étirements statiques . Étirer vos muscles ischio-jambiers pour le basket-ball de cette manière vous permettra d'étirer efficacement avec un partenaire , en évitant les risques de blessures après un jeu de sorte que vous n'aurez pas à regarder dans les coulisses .

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