Comment prévenir vélo Crampes dans les jambes

Crampes musculaires affectent 60 pour cent des cyclistes à un moment ou un autre . Crampes , des contractions involontaires des fibres musculaires , provoquent souvent des douleurs assez graves pour faire déplacer le muscle des cyclistes semble irréalisable. Dr Andrew Marks, un chercheur de muscle à l'Université Columbia , affirme qu'il n'y a pas encore d'explication biologique pour un muscle à l'étroit . Vous pouvez prendre des mesures pour nourrir correctement votre corps et de prévenir les crampes musculaires . Choses que vous devez
eau
suppléments de calcium avec du magnésium
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Le 1

rester hydraté . Au-delà de boire huit 8 oz verres d' eau chaque jour , consommer ajoutés hydratation avant, pendant et après votre balade à vélo . Une bonne hydratation garde vos muscles détendus et aide à prévenir les crampes musculaires . Buvez de l'eau 30 minutes avant de faire du vélo et à intervalles réguliers pendant votre trajet .
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s'étirer avant et après le vélo . Étirer vos muscles aide à détendre les et garde les fibres allongées . Lorsque vous vous étirez , jamais aller au-delà du point de douleur . Prenez chaque tronçon assez loin que vous pouvez ressentir une légère tension dans le groupe musculaire . Maintenez 15 à 20 secondes avant de relâcher l'étirement.
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Prendre un supplément de calcium enrichi en magnésium au début de chaque jour . Les cyclistes qui éprouvent des crampes ont généralement une carence en magnésium . De plus , le calcium aide à prévenir et à soulager les crampes musculaires .