Comment étirer pour Racquetball

jeux de racquetball exigent force et l'endurance . Tous les muscles du corps travaille dur pour marquer un point ou gagner un servir. Souche et les blessures se produisent lorsque le corps manque de la souplesse nécessaire pour jouer le match. Les étapes d'étirage suivants vous préparer pour un match de racquetball . Instructions
tendus pour jambes et Achille
1

Allongez-vous sur le sol vers le haut, plier une jambe et déplacer le pied aux fesses .
2

Soulevez le l'autre jambe vers votre visage . Prenez deux mains et serrer les derrière les genoux .
3

dorsiflex votre pied à votre visage , d'avant en arrière , et sentir l'étirement .
4

Continuer avec la jambe opposée et le pied .
stretch pour torse inférieur
5

s'agenouiller sur le sol avec les jambes un peu à part et même avec les orteils , pointant vers l'arrière .
Photos 6

reposer vos paumes sur la partie supérieure des hanches , faites le dos rond , serrer les fesses et appuyez lentement vos hanches vers l'avant .
7

Respirez , maintenir la voûte de l'arrière , laissez tomber votre tête vers l'arrière et lentement glisser vos mains sur vos talons .
Étirez vos pectoraux
8

Asseyez-vous sur une chaise . Joignez vos mains derrière votre tête .
9

Bien breating profondément , penchez votre torse sur le dos de la chaise , tirant les bras en arrière .
Étirement bras et les poignets
10

Debout, un bras plié , mettre en place et sur ​​la tête à côté de l'oreille . Reposez votre main sur l'omoplate .
11

Tenez le coude avec la main opposée . Respirez . Tirez votre coude derrière votre tête .
12

Étirez le bras opposé et le poignet en atteignant quand vos bras sont en train de changer la position . Sentir l'étirement .