Avez- Tapis de course train Vous pour Track

? Cours des événements dans la piste extérieure et le terrain se situent généralement à une distance de 100 mètres à 3200 mètres au niveau de l'école secondaire des États-Unis et de 100 mètres à 10 000 mètres au niveau collégial américain . Préparation pour un sport qui est contestée dans le ressort des moyens de formation au cours de l' hiver , et dans de nombreuses régions des États-Unis , vous pouvez avoir à prendre sur le tapis roulant pendant les intempéries . Tapis de course Basics

tapis roulants motorisés plupart sont capables de vitesses de bande de 10 miles par heure , soit six minutes par mile . De nombreux modèles atteindre 12 miles par heure ou cinq minutes par mile . Ces deux vitesses sont plus rapides que la majorité des coureurs de fond sont capables de soutenir pour 5K ou plus , mais en deçà des vitesses de sprint typiques .

Important , la ceinture d'un tapis de course typique peut être élevé à un grade de jusqu'à 10 pour cent - bien au-delà de ce que la distance coureurs vont rencontrer sur tous, mais la plus éprouvante de cours . Écrit pour l'exécution de Times Magazine , l'entraîneur Greg McMillan souligne que parce que vous ne rencontrez pas de résistance de l'air sur un tapis roulant , vous devez incliner la courroie de 1 pour cent à reproduire course en plein air sur le plat .
Formation pour les sprints

Si vous exécutez les épreuves de sprint - les 100 , 200 et 400 mètres ainsi que les haies courses - vous serez probablement fortement tributaire de la fonction bande élévation de votre tapis roulant pour obtenir la formation nécessaire . Depuis répétitions de montagne sont essentiellement la vitesse de travail déguisé , vous pouvez faire plusieurs séances d'entraînement par semaine dans laquelle vous définissez la ceinture à une teneur de 3 à 5 pour cent et faites répétitions d'environ 20 à 30 secondes à la vitesse de la bande est fixée à 10 miles à l'heure ou si , en fonction de votre vitesse naturelle et le niveau de fitness. Six à huit de ces matchs par session avec plusieurs minutes de jogging facile à faire entre le renforcement de vitesse excellente .

Formation pour le Moyen distances

Les distances moyennes inclure les courses de 800 mètres à un mile. Préparation pour ces nécessite un mélange de travail de vitesse et de travail de base de l'endurance . Pour l'endurance , exécuter trois à cinq fois par semaine pendant 20 à 40 minutes ou plus à un rythme qui vous permet de tenir une conversation normale . Pour la vitesse, McMillan suggère de faire quatre séries de ce qui suit : . 400 mètres à facile rythme de course , à 400 mètres à 15K rythme de course , et à 400 mètres à 3K à 5K rythme de course
formation pour de longues distances
Photos

les plus longues distances de la voie ordinaire sont les 5.000 et 10.000 mètres . Pour se préparer à ceux-ci, le travail à distance de manière beaucoup plus facile que vous pouvez gérer tout en se concentrant sur ​​plus , comparativement plus répétitions de faible intensité sur les un ou deux jours par semaine, vous allez faire une formation spécifique à l'événement . Entraîneur UK Athletics Brian MacKenzie conseille réglage de la ceinture à 3 pour cent inclinaison et de faire trois ou quatre répétitions de trois minutes à 10K rythme de course avec trois minutes de jogging facile entre les deux . Au fil du temps , augmenter le nombre de représentants de six à huit.