Plans d'exercice pour les athlètes Titres

Titres athlètes ont besoin pour générer la puissance explosive et la vitesse de muscles dans le bas du corps . Avec cela à l'esprit , un plan d'exercice ciblée qui met l'accent sur ​​les muscles utilisés pendant la compétition peut alimenter une meilleure performance . Les composantes d'un programme de formation complet pour les athlètes de piste comprennent des exercices qui mettent l'accent sur l'agilité, la souplesse, la force et la technique . Une variété d'activités d'amélioration des performances qui utilisent le mouvement fonctionnel pour augmenter la force du bas du corps en fin de compte aider les athlètes de piste à atteindre la capacité maximale . Échauffement

Un vaste routine d'étirement est le premier segment d'un plan d' exercice efficace pour les athlètes de piste . Vitesse de rotation recommande warm- up dynamique qui comprend une variété d'étirements , tels que des rouleaux de la cheville , les rotations du genou , toucher les orteils , croix de fer , rotations du tronc et s'étend Hürdler . Tous les étirements doivent être détenues pendant au moins 15 secondes avant de passer à un exercice de piste intense. étirements dynamiques prépare le corps à l'activité aérobie . Son accent est une goutte de sueur , l'élévation de la température corporelle et augmenter la flexibilité .

Vitesse Perceuses

Un __gVirt_NP_NN_NNPS<__ approche structurée de la formation complexe est primordiale pour la réussite sportive , selon Ball State Université . Les facteurs importants dans la performance comprennent les taux maximaux de développement de la force , ce qui signifie athlètes de piste doivent utiliser les exercices liés accélération. Vitesse de rotation recommande d'effectuer des échelles d'accélération dans le cadre de la formation de forage de sprint pour développer la force neuromusculaire . Réglez six marques de placement uniformément sur 30 mètres . Lancer dans les blocs et accélérer agressive. Focus sur frapper chaque marque avec la boule de votre pied sans atteindre . Cet exercice permettra d'améliorer votre position de pouvoir et vous aider à maintenir une foulée souple à la ligne d'arrivée . Complete cinq répétitions au cours de chaque épisode de la formation .

De musculation

mise en œuvre d'un programme de musculation afin de maximiser le développement musculaire est essentiel pour les athlètes de piste . Ball State University suggère d'utiliser une variété d'exercices , y compris les squats, les jambes, le soulevé , presses banc et pulldowns lat . Vous devez exercer de 70 pour cent la capacité de charge maximale pendant les exercices du bas du corps , qui incluent le ménage de la puissance et presses de la jambe . Ball State University met également l'accent lourd sur le renforcement de votre coeur frontal utilisant , sagittal , transverse et mouvements multi- planaires . Cela nécessite l'exécution des exercices tels que debout virages côté haltère , inclinaison des sit-ups , rebondissements permanents , des côtelettes de câble .
Technique développement

Améliorer votre technique peut vous aider à atteindre capacité maximale . Athlètes de piste participent souvent à une variété d'événements qui exigent la bonne exécution de certains types de mouvement . Sprinters , par exemple , ont besoin de générer de la force maximale des blocs de départ pour atteindre la vitesse maximale agressive . Un sprinter devrait atteindre la vitesse de pointe au bout de 20 mètres , selon Sports conseiller de remise en forme . Sprint exercices de technique , comme genou rapide pick ups et films , peut vous aider à mieux mettre à profit la baisse du pouvoir d' organisme à puiser dans votre vitesse maximale .