Les exercices d'équilibre pour aider à la Discus & Shot Put

Discus et tir des lanceurs mis exigent triple flexion ou de flexion de la hanche, du genou et de la cheville , et ils doivent tourner leur corps par rapport à cela. Ils ont besoin d' un meilleur équilibre à maintenir leur centre de masse tout en tournant . Quand il s'agit de contrôler et de stabiliser les forces dont ils ont besoin pour lancer un objet , le solde d'un lanceur est également liée au rythme. Effectuer des exercices de travailler non seulement sur ​​la balance , mais aussi jeter technique . Pratiquer Puissance Pivots

travail sur l'équilibre tout en pivotant sur ​​la jambe droite au milieu de l'anneau dans un forage de 180 degrés , qui est aussi appelé «roues» ou « pivots de puissance , " selon "The Complete Book of Lance " par Jay Silvester . Commencez en position de tir debout , placer le pied droit dans le centre du cercle . Positionnez votre corps afin que vous êtes face à 180 degrés dans le sens inverse d'une remise debout . Soulevez votre pied gauche et simultanément pivoter sur la boule de votre pied droit . Gardez vos épaules et les hanches dans la même position sur le pivot comme si votre corps est une porte battante. Lorsque vous avez atteint la position de tir debout , mettre votre pied gauche vers le bas . Vous pouvez terminer la manœuvre avec un jet debout ou de continuer à effectuer plusieurs pivots à 180 degrés . Lorsque vous débarquez dans la position de pouvoir après un pivot , prendre une pause à l'occasion d'évaluer votre position .
Solde Vérification

Vous pouvez effectuer des exercices pour vérifier votre technique pour l'équilibre problèmes . Par exemple, dans le perçage d'arrêt, commence par chasser de l'arrière du cercle . Une fois que vous débarquez dans la position de pouvoir , geler en position de tir debout et maintenez-le , suggère Silvester . Si des problèmes d'équilibre sont à l'origine de vous arrêter ou hésitez dans le centre de l'anneau , ce simple exercice fera la lumière sur ce problème . Faire un forage d'arrêt d'abord avec votre coach pour qu'il puisse vous aider à identifier des failles dans votre formulaire. Une fois que vous avez mis en évidence des problèmes d'équilibre et avoir maîtrisé l'exercice , vous pouvez pratiquer le forage d'arrêt sur ​​votre propre . Gardez à l'esprit que si vous avez tendance à s'arrêter au milieu de lancers , cet exercice pourrait cimenter une mauvaise habitude .

Solde développement sur ​​le Spin

Une des exercices les spécifiques de projection les plus efficaces est le forage 360 , qui vous permet de pratiquer la transition de " mouvement de rotation en un mouvement linéaire " , tout en maintenant l'équilibre, selon Silvester . Commencer à l'arrière du cercle avec votre poids réparti également entre vos jambes . Gardez les genoux mous . Pour préparer et prendre de l'élan pour un spin , tourner vos épaules légèrement vers la droite . Déplacez votre poids sur la boule de votre pied gauche et en même temps lever le pied droit d'effectuer un virage à 360 degrés . Gardez vos hanches et les épaules à la même hauteur que vous avez fait tout au long de pivot de 180 degrés . Évitez d'utiliser le haut du corps à se tordre et conduire la manœuvre . Pensez à votre corps et les extrémités comme un tourniquet dans lequel l'ensemble de ces pièces mobiles restent sur ​​le même plan vertical . Si la rotation est trop difficile , briser l'exercice en baisse dans 90 - , 180 - et pivote à 270 degrés avant d'essayer un 360 degrés
formation pour la balance
< . p> Alors que vous pouvez travailler sur votre équilibre à des exercices de technique , vous pouvez également travailler sur l'équilibre global en utilisant divers outils , tels que des poutres d'équilibre, ballons suisses et des formateurs de l'équilibre gonflables . Par exemple , effectuer des promenades à travers une poutre d'équilibre , la pratique d'une démarche vers l'avant , puis un pas de côté . Ajouter résistance à une poutre d'équilibre à pied en portant une plaque de poids au-dessus de votre tête ou de porter une paire de kettlebells de chaque côté de votre corps . Pratique debout avec un pied sur un équilibre formateur gonflable tout en maintenant une plaque de poids .