Étirements et exercices pour les athlètes Titres
Vos muscles ischio-jambiers sont les grands muscles à l'arrière de vos cuisses qui sont responsables pour vous aller de l'avant et passer le pouvoir entre les hanches et les genoux . Ce sont aussi l'un des groupes les plus couramment blessés musculaires chez les coureurs , ce qui rend encore plus indispensable de les exercer hors de la piste . Stabilité boucles balle ischio-jambiers sont un moyen efficace de travailler ces muscles . Avec le ballon sous vos pieds et votre tête , les épaules et les bras sur le sol , levez vos hanches du sol et porter lentement la balle plus près de vos hanches à l'aide de vos pieds . Étendez vos jambes et rouler le ballon revenir en arrière, et puis répétez . Un autre exercice aux ischio-jambiers est le ischio-jambiers augmentation de glute , qui fonctionne le mieux avec un partenaire . À genoux sur un tapis , demandez à votre partenaire tenir vos talons vers le bas pendant que vous déplacez votre torse vers l'avant , en essayant de toucher votre poitrine au sol .
Quadriceps
Vos quads sont situés sur la face avant de la cuisse , et ils constituent l'un des groupes musculaires les plus puissants dans votre corps . Le tronçon et squats quad debout sont à la fois efficaces dans le travail de ces muscles et sont couramment utilisés par les entraîneurs de la piste avec leurs athlètes . La version debout est le tronçon plus commun que vous voyez souvent les coureurs qui font , et il consiste simplement à mettre le pied derrière vous vers vos fesses pour étirer les quadriceps . Le squat de base , ou des variantes de celui-ci comme un côté ou squat jump , travaille les quads ainsi que vos muscles du tronc . Quand vous faites un squat , n'oubliez pas de garder vos abdos serrés et votre piste dos droit .
Shins et veaux
En plus des muscles dans les cuisses , les athlètes ont besoin d'exercer et de se dégourdir les jambes aussi. Attelles Shin sont un reproche fréquent chez les coureurs , mais vous pouvez aider à prévenir ces quelques mouvements simples qui fonctionnent les muscles à l'avant de la jambe inférieure . Alors qu'il était assis dans un fauteuil avec vos talons à plat sur le sol , soulevez vos orteils en arrière vers le tibia jusqu'à ce qu'il soit légèrement mal à l'aise . Vous pouvez également tracer la lettre "J" en l'air avec vos orteils pour travailler ces muscles . Pour les veaux , World Runner recommande quelques étirements , y compris un tronçon de veau extérieure qui est fait à partir d'une position assise avec les jambes étendues vers l'extérieur. Boucle un orchestre de résistance autour de la balle d'un pied , et tirer pour fléchir votre pied et étirer le mollet. Le veau intérieure peut être exercée à partir de la même position , mais pour ce tronçon , une jambe est droite et l'autre pliée . Gardez votre talon sur le sol et tirez votre pied vers votre corps pour étirer ces muscles . Exercices Musculation de formation
jambes fortes seul ne sera pas coupé si vous vouloir être une piste athlète champion . Vous devez travailler votre corps tout entier à développer la force , en utilisant coups de flexibilité et d'autres exercices pour ajouter de la puissance à votre coeur qui se prolongera à vos autres muscles . Faire une routine qui comprend des exercices comme les genoux élevés , des balançoires pour les jambes , V - assis , des pompes et des burpees recevrez votre rythme cardiaque tout en construisant et en renforçant votre corps tout entier .