Étirements et exercices pour les athlètes Titres

Que vous soyez un coureur ou un coureur de fond, comme un athlète de piste que vous savez l'importance des étirements et d'exercices pour aider l'état de votre corps pour la course. En fait , selon "Running Times, " l'étirement et le maintien d'un noyau solide grâce à l'exercice peut aider à prévenir les blessures et augmenter votre performance globale sur la piste . Une variété d'exercices et étirements sont la meilleure façon d'assurer un entraînement complet du corps qui vous mettra au top de votre jeu . Ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont les grands muscles à l'arrière de vos cuisses qui sont responsables pour vous aller de l'avant et passer le pouvoir entre les hanches et les genoux . Ce sont aussi l'un des groupes les plus couramment blessés musculaires chez les coureurs , ce qui rend encore plus indispensable de les exercer hors de la piste . Stabilité boucles balle ischio-jambiers sont un moyen efficace de travailler ces muscles . Avec le ballon sous vos pieds et votre tête , les épaules et les bras sur le sol , levez vos hanches du sol et porter lentement la balle plus près de vos hanches à l'aide de vos pieds . Étendez vos jambes et rouler le ballon revenir en arrière, et puis répétez . Un autre exercice aux ischio-jambiers est le ischio-jambiers augmentation de glute , qui fonctionne le mieux avec un partenaire . À genoux sur un tapis , demandez à votre partenaire tenir vos talons vers le bas pendant que vous déplacez votre torse vers l'avant , en essayant de toucher votre poitrine au sol .

Quadriceps

Vos quads sont situés sur la face avant de la cuisse , et ils constituent l'un des groupes musculaires les plus puissants dans votre corps . Le tronçon et squats quad debout sont à la fois efficaces dans le travail de ces muscles et sont couramment utilisés par les entraîneurs de la piste avec leurs athlètes . La version debout est le tronçon plus commun que vous voyez souvent les coureurs qui font , et il consiste simplement à mettre le pied derrière vous vers vos fesses pour étirer les quadriceps . Le squat de base , ou des variantes de celui-ci comme un côté ou squat jump , travaille les quads ainsi que vos muscles du tronc . Quand vous faites un squat , n'oubliez pas de garder vos abdos serrés et votre piste dos droit .

Shins et veaux

En plus des muscles dans les cuisses , les athlètes ont besoin d'exercer et de se dégourdir les jambes aussi. Attelles Shin sont un reproche fréquent chez les coureurs , mais vous pouvez aider à prévenir ces quelques mouvements simples qui fonctionnent les muscles à l'avant de la jambe inférieure . Alors qu'il était assis dans un fauteuil avec vos talons à plat sur le sol , soulevez vos orteils en arrière vers le tibia jusqu'à ce qu'il soit légèrement mal à l'aise . Vous pouvez également tracer la lettre "J" en l'air avec vos orteils pour travailler ces muscles . Pour les veaux , World Runner recommande quelques étirements , y compris un tronçon de veau extérieure qui est fait à partir d'une position assise avec les jambes étendues vers l'extérieur. Boucle un orchestre de résistance autour de la balle d'un pied , et tirer pour fléchir votre pied et étirer le mollet. Le veau intérieure peut être exercée à partir de la même position , mais pour ce tronçon , une jambe est droite et l'autre pliée . Gardez votre talon sur le sol et tirez votre pied vers votre corps pour étirer ces muscles . Exercices Musculation de formation

jambes fortes seul ne sera pas coupé si vous vouloir être une piste athlète champion . Vous devez travailler votre corps tout entier à développer la force , en utilisant coups de flexibilité et d'autres exercices pour ajouter de la puissance à votre coeur qui se prolongera à vos autres muscles . Faire une routine qui comprend des exercices comme les genoux élevés , des balançoires pour les jambes , V - assis , des pompes et des burpees recevrez votre rythme cardiaque tout en construisant et en renforçant votre corps tout entier .