La définition des exercices anaérobies De l'ACSM

L'American College of Sports Medicine est un groupe de plus de 45 000 professionnels de santé et de conditionnement physique dans le monde entier . L'organisation a commencé en 1954 . Définition la plus élémentaire de l'ACSM de l'exercice anaérobie est un type d'exercice qui active le système non oxydante de l'organisme pour alimenter le mouvement . Anaérobie est en fait définie comme " sans oxygène ", et c'est exactement la façon dont ce système énergétique fonctionne . Il semble confus , mais c'est plus facile à comprendre en le comparant au type plus reconnaissable de l'exercice aérobie . Aérobie vs anaérobie

Votre corps utilise deux différents systèmes énergétiques quand vous vous exercez : aérobie et anaérobie . Exercices anaérobies sont ceux qui sont très intenses et de courte durée , tandis que des exercices d'aérobie sont plus des mouvements à l'état stationnaire . Votre système énergétique anaérobie coups de pied dans les cours de 30 à 180 premières secondes d'un exercice intense , comme le sprint . Ce système d'énergie nécessite pas d'oxygène pour produire triphosphate andenosine , ou ATP , qui est la principale source d'énergie de vos muscles quand vous vous exercez . Le système d'énergie aérobie , d'autre part , nécessite de l'oxygène pour produire de l'ATP pour alimenter vos muscles pendant l'exercice dure plus de 180 secondes , comme le jogging un mile .
Seuil anaérobie

votre seuil anaérobie est un moyen de mesurer la capacité de votre corps à prolonger le système énergétique anaérobie avant de commencer à se sentir fatigué . Manquer d'énergie pendant un sprint complet est un exemple d'atteindre votre AT . Les athlètes d'élite ont TA plus élevée par rapport à des personnes non formées , mais vous pouvez augmenter votre AT par la formation anaérobie . Si vous avez déjà levé des poids , votre AT est lorsque vous atteignez l'échec lors d'un ascenseur , ce qui signifie que vous ne pouvez pas faire une autre répétition . Grâce à la formation de poids constante , vous pouvez former votre corps à augmenter sa AT et ainsi vous permettre de faire plus de répétitions .

Types de l'exercice anaérobie

Sprint, haltérophilie, pliométrie et le sprint de cycle sont tous les types d'exercices anaérobies . Ces exercices aident à bâtir la force , la taille du muscle , la capacité aérobie et l'explosivité . En raison de ces avantages , les athlètes utilisent souvent l'exercice anaérobie . En raison de la nature de haute intensité de l'exercice anaérobie , les débutants devraient commencer à une intensité plus faible pour aider à prévenir les blessures .
Recommandation exercice anaérobie

L' ACSM propose adultes s'engagent dans une certaine forme d'entraînement en résistance deux ou trois fois par semaine . Chaque séance d'entraînement devrait être composé d'une à trois séries de huit à 12 répétitions ciblant chacun des principaux groupes musculaires , y compris la poitrine, le dos , les épaules , les jambes, le torse , les bras et les hanches . L' ACSM propose également un repos de 48 à 72 heures entre les séances d'entraînement en résistance .