Lifting des cuisses pour Sprint

L'un des muscles les plus importants utilisés dans le sprint sont les ischio-jambiers . Les muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière des cuisses et sont un muscle puissant pour la vitesse. Un autre muscle qui est très important pour le sprint sont les fessiers . En utilisant un lifting des cuisses qui s'appuie à la fois les ischio-jambiers et les fessiers , vous allez construire et tonifier les muscles des deux les plus critiques pour le sprint . Effectuer trois séries d'au moins trois fois par semaine . Instructions
1

Stand up avec vos pieds ensemble et votre droite environ 1 pied d'un mur . Maintenir sur le mur avec votre main droite pour l'équilibre.
2

Levez la jambe gauche sur le côté jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol .
3 < p > Réduisez votre jambe vers le bas jusqu'à ce que votre pied touche presque le sol . Prolongez votre jambe derrière vous , en serrant les fessiers et légèrement penché en avant .
4

retourner votre jambe arrière à la position de départ . Répétez 15 fois avec les deux jambes .