Comment Jog Vingt milles par semaine

La partie la plus difficile sur le jogging est de savoir comment commencer. Personne ne passe du canapé internaute de coureur sur route la nuit , si vous avez besoin de fixer des objectifs modestes et s'en tenir à un plan. Suivez vos progrès pour vous garder motivé et s'engager à faire du jogging sur vos jours prévus . Avec un engagement à votre horaire et de détermination, vous vous trouverez courir 20 miles par semaine avant que vous savez . Instructions
Le 1

Établir une base de référence . Trouver un circuit de trois mile et essayer de courir il . Si vous êtes incapable de faire du jogging toute la distance , marcher pendant cinq minutes, puis reprendre la sélection jusqu'à ce que vous avez besoin de marcher à nouveau .
2

Fixer un calendrier . Définissez les jours , et à quel moment , vous rafraîchir . Vous devrez prévoir au moins trois jours par semaine pour vous donner une chance de se mettre en forme décent . Étalez-les dans la semaine pour permettre à votre corps le temps de récupération entre les séries .
3

Jog et marcher le parcours de trois mile fonction de votre horaire . S'en tenir à ce que vous pouvez faire du jogging trois entiers miles trois fois par semaine . Rechercher de nouveaux circuits de trois mille ou exécuter le même parcours en sens inverse pour conjurer l'ennui .
4

Suivez la règle des 10 pour cent . Ajouter 10 pour cent de votre objectif de kilométrage hebdomadaire une fois que vous êtes en mesure de faire du jogging les neuf jours de miles par semaine . Qui fait le tour de un mile supplémentaire. N'hésitez pas à varier vos kilométrages à ce point . Par exemple : jogging five miles dès le premier jour , quatre miles sur deux jours , et deux miles sur trois jours . Assurez-vous d'obtenir un total de 10 miles par semaine .
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Ajouter 10 pour cent à votre kilométrage hebdomadaire chaque fois que vous êtes en mesure de compléter votre objectif .
6

Continuez à augmenter votre objectif de kilométrage hebdomadaire de 10 pour cent jusqu'à ce que vous obtenez jusqu'à 20 miles en une semaine .