Quelle forme Avez-vous d' être dans et ce que vous avez à faire pour exécuter Track

L'athlétisme est un sport difficile à prendre , si vous êtes lancer du disque ou javelot ou courir le mile - ou même la 100 ? mètres course . Il ya pas mal de choses à garder à l' esprit lorsqu'il s'agit de décider d'exécuter les épreuves de piste et la plus en forme que vous êtes au début , plus la transition sera de suivre des séances d'entraînement . Niveau de remise en forme

Alors que n'importe qui peut devenir un coureur , si vous allez courir piste compétitifs , vous ne voulez pas venir dans la saison de piste sans une base de fonctionnement . Il s'agit de kilométrage que vous avez lancé et la force que vous avez développé dans les muscles à contraction rapide ( pour les sprinters ) et les muscles à contraction lente ( pour les coureurs de fond ) avant essais. Coureurs de fond d'études secondaires ( 800 , 1600 , 3200 mètres) veulent construire à une base de 10 ou 12 miles par semaine , y compris un long terme de cinq à six miles. Sprinters doivent kilométrage de base similaire, mais avec plus de temps passé à l'entraînement de sprint
Track Workouts - . Courte distance Sprinters

Après une série complète d' échauffement dynamique , sur lundi , 100 - la formation ou des sprinters de 200 mètres de rencontre pourraient pratiquer leurs mises en forme , ou de blocs , et courir dans la tour , en commençant avec des répétitions de 40 mètres , puis de passer à 70 mètres et 80 mètres répétitions , avant rétrécissant vers répétitions de 50 mètres . Mardi pourrait impliquer plus longs , avec échauffement , puis des répétitions de 500 mètres brisées par la récupération de 500 mètres ( marche ou jogging) . Mercredi pourraient être plus légers jours , avec des étirements et des exercices d'agilité . Jeudi pourrait impliquer recommencer forme de milieu de gamme fonctionnant ( répétitions de 300 mètres environ) . Vendredi sont des jours de repos avec se réunit samedi

Titres Workouts - . Mi- Distance Runners

400 - ou 800 mètres coureur , le calendrier est similaire à celle de l' sprinter . Cependant , la forme commence sont pas aussi importants , comme les distances utilisent rarement blocs - il ya juste aucun avantage . Aussi , les coureurs de 800 mètres habituellement commencent tous ensemble à la chute d'eau au lieu de diviser en pistes . Répétitions seraient dotées des distances supérieures à tous les jours , mais les mercredis et vendredis seraient à la fois être plus léger - trois séances d'entraînement dures sont suffisamment avant une rencontre
Track Workouts - . Distance Runners
< p> pour 1600 - et les coureurs de 3200 mètres , les lundis sont pour tempo marche , avec cinq ou six coups de quatre à cinq minutes à jusqu'à 80 pour cent d'effort , avec des périodes de récupération courtes entre . Le mardi, c'est pour des progrès - répétitions rapides alternant 45 secondes d' effort élevé avec 15 secondes d'effort max , avec des pauses de deux minutes . Les mercredis sont des jours faciles avec la distance - jusqu'à cinq ou six miles. Jeudis disposent travail de vitesse à nouveau, puis vendredi est pour se reposer avant la compétition .