Comment faire pour exécuter ancre sur les Equipes Piste

Une course à pied de relais se compose de quatre coureurs, chacun fonctionnant normalement un quart de la distance de la course . Typiquement, le deuxième meilleur coureur commence la course alors que le coureur le plus lent s'exécute en troisième position et la seconde plus lent en deuxième . Le dernier coureur dans un relais est connu comme le point d'ancrage et est généralement le coureur le plus rapide de l'équipe . L'ancre de relais est une partie très importante de l'équipe parce qu'il est responsable de la tenue du plomb ou à reprendre le terrain perdu par les autres membres de l'équipe . Choses que vous devez
chaussures de course
Quatre coureurs Photos Baton de
Montrer Instructions
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réchauffer vos muscles avant la course afin de s'assurer que vous êtes prêt à fonctionner à la vitesse supérieure . Warm-ups peuvent inclure lumière courante , stretching, de sauter ou d'autres exercices légers pour obtenir vos muscles préparés pour la course.
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Continuer à s'étirer et à garder vos muscles au chaud jusqu'au moment de votre jambe de la course de relais .
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Surveiller les temps intermédiaires de tous les parcours de la course de relais ainsi que la position de la piste de votre équipe . Cela vous aidera à développer une stratégie appropriée pour votre étape de la course .
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Attendez dans la zone d'échange de bâton pour le troisième coureur à arriver. En fonction de la distance de la course que vous utilisez, vous pourrez effectuer soit un échange aveugle avec votre bras tendu derrière vous ( vous ne verrez pas le relais lors de l'échange ) , ou un échange ouvert dans lequel vous tournez autour d'accepter la direction de le coureur précédent.
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Exécutez stable et solide pour la première moitié de la course si vous exécutez un événement à distance (800 mètres ou plus ) . Si vous êtes en tête lors d'un relais de distance , vous aurez besoin de suivre de près le coureur suivant le plus proche de vous assurer que vous maintenez votre tête . Si vous êtes de fuite le coureur de tête , garder à proximité de l'emballage , mais ne pas trop courir pas la course de sorte que vous perdez la vapeur à la fin . Augmentez votre rythme dans la deuxième moitié de la course à distance de sorte que vous êtes en mesure d' allonger votre tête ou de commencer à passer les coureurs devant vous.
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tourner à pleine vitesse si votre équipement est un sprint événement, ( 4x400 mètres ou moins ) , le maintien d'un rythme soutenu stable pendant toute la course . Si vous êtes en tête, travailler pour maintenir votre position . Si vous êtes suivi, continuer à la vitesse supérieure et essayer de passer autant de la concurrence que vous êtes capable .
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Continuez à exécuter forte tout au long de la ligne d'arrivée , en veillant à ce que vous faites pas ralentir jusqu'à ce que vous êtes bien passé la ligne d'arrivée .