Comment construire Endurance pour le tableau de bord de 400 mètres

Le tableau de bord de 400 mètres est un événement que les tâches à la fois l'endurance et la vitesse . Pour soutenir la concurrence , vous devez équilibrer ces deux aux extrémités de votre capacité . La formation adéquate pour l'événement met l'accent sur ​​la vitesse et l'endurance dans des mesures égales . En outre , il est essentiel de bien manger pendant la période de formation afin que vos niveaux d'énergie sont atténués à la quantité de nourriture que vous ingérez . Choses que vous devez Photos Piste de course
Chronomètre
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Le 1

Echauffement avant chaque séance d'entraînement en effectuant des étirements qui mettent l'accent sur les jambes et au bas du dos . L' accumulation d'acide lactique dans les jambes est l'ennemi dans le tableau de bord de 400 mètres , et est compensée par un échauffement complet. Apprendre des mouvements de yoga pour améliorer votre flexibilité et réduire l'accumulation de l'acide lactique .
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courir sur une piste pour construire votre vitesse de sprint et d'endurance , à l'aide d'un chronomètre pour mesurer vos progrès . Parce que le tableau de bord de 400 mètres est essentiellement un mélange d'une course d'endurance et une course de sprint , de travailler votre endurance et vitesse , ensemble, donner de meilleurs résultats que de travailler sur eux individuellement . Commencez à un rythme modéré de la ligne de départ de la piste. Ce sera votre vitesse lente comme vous autour de la piste . Lorsque vous atteignez le repère de piste 1/4 , d'accélérer votre course à environ deux fois plus vite que la vitesse lente . Lorsque vous atteignez le repère de piste 1/2 , ralentir votre vitesse à la vitesse de départ . De cette façon , alterner la vitesse de 3 à 4 tours ou jusqu'à ce que vous sentez que vous avez terminé . Ne ce deux à trois fois par semaine .
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Mettre en place la formation du lendemain en localisant une colline ou longue série d'escaliers que vous pouvez exécuter . Cette séance d'entraînement sera utilisé pour construire plus faible force de vos muscles du corps et de l'endurance . Courir vers le haut de la colline au rythme que vous commencé votre entraînement avec la veille , mais ne pas augmenter votre vitesse . Vous devriez travailler pour maintenir la même vitesse tout au long de la séance d'entraînement . Continuer cette partie de la formation jusqu'à ce que vous vous sentez le même niveau d'épuisement que vous avez ressenti lorsque vous avez terminé la séance d'entraînement de la journée précédente . Faites cet exercice deux à trois fois par semaine .
4

planifier une journée de pause après les deux jours de formation ou même entre eux , si nécessaire . Les pauses sont tout aussi important , sinon plus , que les jours d'entraînement réels . C'est parce que pendant les jours de formation , vous êtes essentiellement brisez le muscle , tandis que les jours de pause , le muscle se construit back up .
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Élaborer un plan d'alimentation qui convient à vos besoins d'énergie personnelle . Assurez-vous que l'alimentation est lourde en protéines faibles en gras , les légumes et l'eau claire. Le but n'est pas de perdre du poids , mais plutôt de fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour répondre aux exigences physiques de la formation . Si, par exemple , vos temps de fonctionnement augmentent au lieu de diminuer , puis augmenter votre apport calorique . Les temps de plus en plus sont un produit par votre corps ne pas avoir suffisamment de carburant pour effectuer à son apogée .
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Raccourcissez votre course de piste à 400 mètres après deux semaines de formation , d'effectuer la course à votre haut vitesse . Laissez-vous reposer deux à trois minutes et effectuer la course de trois à quatre fois par jour , en se concentrant sur ​​la réduction de votre temps avec chaque sprint . Cesser l'escalier ou la colline marche et commencer à diffuser la totalité de la piste trois à quatre fois à une vitesse légèrement plus rapide que le jogging pour continuer à construire votre endurance .