Comment obtenir de bons à Haies

Course de haies exige de la vitesse , la force, la souplesse et l'endurance . Haute résistance du corps est nécessaire pour pomper les bras et de propulser le corps sur les haies . Force inférieure du corps est essentielle pour obtenir la vitesse et la puissance nécessaire pour franchir les obstacles . La flexibilité permet les jambes pour effacer l' obstacle et reprendre aussi vite que possible . La formation de poids améliore la force et la puissance explosive . Faire " pliométrie " et des exercices d'étirement améliore la flexibilité . Formation de Sprint , comme la course jusqu'à la colline , ou avec un gilet de poids sur , améliore la vitesse et l'endurance . Toutefois, le développement bonne technique est la clé pour obtenir un bon à la course de haies . Instructions
Le 1

Conduisez le genou de la jambe avant à l'obstacle . Ne pas balancer la jambe de la hanche . Au lieu de cela , le pousser directement à l' obstacle que vous élevez . Continuez à pousser la jambe vers le sol comme vous désactivez l'obstacle . Atterrir avec votre jambe directement sous vous , sur la boule de votre pied . Ne pas atterrir avec votre jambe en avant de vos hanches .
2

Faites pivoter votre bras principal de sorte qu'il ne traverse pas votre corps . Le bras principal est celui en face de votre jambe avant . Le bras doit rester la même comme il le fait dans la position de sprint normale .
3

Tourner la jambe d' . Il s'agit de la jambe que vous n'êtes pas menant vers l'obstacle avec . La jambe d' devrait quitter le sol presque en même temps la jambe d'attaque fait . Tuck le talon de la jambe d' aussi près sous la crosse que possible et assurez-vous que la pointe est dirigée vers le haut , de façon à ne pas heurter l'obstacle . Idéalement , la jambe d' atterrira près en même temps que la jambe d'attaque .
4

Percez le bras de piste vers le bas que les attaques de jambe conduit le de rendement minimal . Puis percer le bras de piste comme la jambe d'attaque touche le sol . Vous voulez maintenir autant d'un mouvement de course naturel que possible .
5

pencher en avant sur ​​l'obstacle . Votre poitrine doit pousser vers le bas sur votre jambe avant . Gardez la tête haute , les yeux regardant en avant.
6

Coupez votre foulée que vous vous approchez de l'obstacle . Courir obstacles est rythmique . Il existe un certain nombre de mesures qui sont prises entre les obstacles. L'étape juste avant d'étendre la jambe d'attaque est toujours un peu plus courte que les autres.
7

Détendez vos muscles pendant que vous courez . Rigidité vous ralentit et augmente la fatigue .
8

Thrust les hanches vers l'avant que vous attaquez l'obstacle . Ceci permet de garder votre niveau et vous empêche de " voile " sur l'obstacle . Bons hurdlers étape essentiellement sur ​​les obstacles plutôt que de sauter par-dessus eux.
9

courir sur les boules de vos pieds entre les obstacles . Ce devrait être la même façon dont vous sprint au cours d'une autre race .