Les techniques de 40 verges

Le 40 verges est un événement de sprint utilisé par les recruteurs ou des éclaireurs pour évaluer la vitesse des joueurs de football . Améliorer votre vitesse «40» sur la piste par la pratique de différentes techniques de sprint pour augmenter la puissance explosive . Les meilleures techniques pour influencer la vitesse et la synchronisation comprennent la position , la flexibilité et le saut vertical . Stance

Si vous ne commencez pas à partir d'une position de sprint bon , votre temps final peut être sensiblement plus lent . Pour améliorer votre position , tester si une position à trois ou quatre points fonctionne mieux pour vous par l'exécution d'un tableau de bord de 10 verges de chacun.

Ensuite , placez vos hanches légèrement plus élevé que votre tête et placez vos pieds moins que la largeur des épaules . Expérimenter avec l'écart entre le pied avant et le pied arrière . Vous pouvez tester avec le tableau de bord de 10 verges à nouveau pour voir ce qui vous convient mieux . Pointez vos orteils directement en ligne droite et positionner la cheville de votre jambe avant directement sous votre hanche . Concentrez votre regard sur le sol à environ 3 mètres devant . Pour un soutien supplémentaire , placez le toucher directement le sol main sous l'épaule transportant plus de poids . Pliez votre bras opposé à un angle de 90 degrés et maintenant parallèle au torse .
Démarrer

pratique et d'améliorer votre technique de départ pour un avant plus explosif et puissant déplacer . Techniques pour le début exigent des mouvements rapides qui se produisent simultanément . Quand sortir de votre position , la poussée de votre bras vers le bas vers l'arrière tout en raclant le sol dur et rapide . En même temps , pousser votre bras plié vers l'avant et jeter la main dans votre direction de course . Propulser votre corps vers l'avant et gagner du terrain sur la première étape . Gardez votre corps vers l'avant en ligne droite sur la première étape , car vous éloigner de votre position centrale peut coûter du temps que vous remettre sur les rails . Gardez chaque étape suivante dans une ligne droite . Supposons que la position verticale de votre deuxième étape pour récupérer depuis le début la position rapidement. Cela vous permet de prendre des progrès de plein droit dès que possible .

Formation Speed ​​

train pour la vitesse en faisant des exercices de plus en plus vos fibres musculaires à contraction rapide . Les exercices comme fente et sauts squat augmenter votre saut vertical et rasent secondes de votre 40 - yard dash. Pour faire des sauts longes , commencer dans la position de fente et sauter aussi haut que vous pouvez tout de commutation vos pieds en l'air . Faites deux séries de 10 sauts . Pour effectuer des sauts squat , commencer à la position accroupie bas et sauter aussi haut que possible avec vos jambes redressées . Remplir deux séries de 10 sauts squat .
Flexibilité

améliorer votre flexibilité pour allonger votre foulée et augmenter votre amplitude de mouvement , l'amélioration de la vitesse globale . Pas courts et agitées prennent plus de temps et un gaspillage d'énergie . Les exercices d'assouplissement aident aussi à prévenir les blessures et réduire la fatigue musculaire et les souches . Faire des exercices comme étirement fléchisseur de hanche , fessiers tronçon , couchée ischio-jambiers étirement , debout ischio-jambiers étirement et debout étirement du quadriceps .