Comment faire pour augmenter vitesse sur piste dans des Hommes 110m haies

L'augmentation de votre vitesse sur piste dans les 110 mètres haies nécessite d'affiner votre technique , accroître la souplesse du corps , renforcer votre section médiane et le perfectionnement de votre départ. Il prend également puissance, l'endurance et la vitesse de s'acquitter efficacement . Il prend le pouvoir pour effectuer correctement la technique , l'endurance pour tenir cet événement de manière efficace , et la vitesse de réussir . Un coureur de haies doit passer des quantités égales de temps à pratiquer chaque composant et non pas seulement se concentrer sur l'obtention plus rapide d'augmenter la vitesse à l'événement. Bien que la vitesse est un élément majeur de course de haies , il ne sera pas seul à déterminer qui gagne . Cependant, suite à un régime d'entraînement pour augmenter la vitesse par permettra d'améliorer vos chances de gagner des courses . Choses que vous devez
haies
sprinteuse chaussures
afficher Instructions
1

Apprenez à obstacles en trois étapes en allongeant votre foulée et pas hacher pas à pas entre les obstacles . Prenez trois étapes entre les obstacles lors de l'exécution de l'événement.
2

Gain plus de flexibilité de corps en faisant des étirements de clôture . Placez chaque jambe , un à la fois , sur une clôture ou moyen-élevé objet comme une clôture et étirez vos muscles ischio-jambiers trois fois pendant 20 secondes à chaque fois .
3

Construire la force abdominale en faisant quatre séries de 75 redressements assis , 60 secondes par set. Quatre ensembles complets dans environ cinq minutes .
4

perfectionner la technique de la séance sur l'obstacle en faisant des étirements de haies alors qu'il était assis sur le sol et le déplacement de vos bras comme si vous courez . Comptez vous-même 1-2-3 , et sur ​​le nombre de 3 , touchez vos pieds avec la main opposée , imitant votre mouvement obstacle .
5

pratique en tirant la jambe de piste à travers et au-dessus de l'obstacle par tirant physiquement votre jambe par l'obstacle que si vous êtes agenouillé quelqu'un dans l'estomac .