Aliments pré- course pour coureurs

Bien que les coureurs ont besoin d'une variété d'aliments de performer à leur meilleur , les aliments qui sont riches en hydrates de carbone fournissant une source de carburant la plus immédiate pour les athlètes . Selon l'Université de l'Etat du Colorado , la consommation de glucides en permanence peut entraîner votre corps à brûler les glucides au lieu des dépôts de graisse . Si le droit de manger avant de courir , être sûr de garder la lumière de votre repas pour éviter les problèmes de digestion . Bagels
Bagels glucides fournissent de l'énergie à base de

puissances glucides , bagels contiennent environ 60 g de glucides par portion . Le ministère de la Santé conseille Arkansas que , si vous utilisez moins d'une heure de manger , 60 g de glucides est idéal pour quelqu'un qui pèse 120 lb; . La gamme va jusqu'à 90 g de glucides pour quelqu'un qui pèse près de £ 180 . Choisir un bagel faites de grains entiers permettra d'être digéré plus lentement et fournir plus d'énergie pour un exercice soutenu . Depuis la graisse digère lentement et peut provoquer des crampes secondaires appelés " points de suture , " éviter d'utiliser beaucoup de fromage à la crème ou du beurre avant une course .
Yogourt faible en gras

Basse - yogourt sans gras est à la fois riche en glucides et de l'eau , idéal pour stimuler l'hydratation et la fourniture d'énergie . Yogourt comprend aussi des protéines et de calcium , deux nutriments qui dit Fitness Magazine sont particulièrement importants pour les coureurs . Avec environ 210 calories par tasse , faible en gras sucré yaourt fournit suffisamment de calories pour fournir de l'énergie pour un jogging matinal ou lorsque l'énergie a plongé pendant la journée .

Bananes

mûre avec potassium et de sucres naturels , les bananes sont un aliment de pré-compétition idéale pour les coureurs . Non seulement ils sont riches en glucides , ils sont aussi faciles à digérer . Un article dans la course Times magazine les appelle " parfait fonctionnement carburant de la nature. " Supérieur en hydrates de carbone que tout autre fruit frais , l'Organisation nationale de la santé mondiale , dit que les bananes ont un mélange parfait de sucres simples et complexes pour fournir de l'énergie durable .

Barres énergétiques
< p > Running Times, suggère que les coureurs éviter les aliments riches en sucre , car ils peuvent provoquer des taux de sucre sanguin très faible par la suite , en particulier pour les courses de longue distance . Une barre de substitut de repas est un excellent choix pour quelqu'un qui a sauté le petit déjeuner ou le déjeuner et le besoin d'un apport de nutriments . Cependant , le temps de fonctionnement suggère d'éviter les édulcorants artificiels, qui peuvent causer des maux d'estomac . Ils suggèrent également d'éviter les barres riches en protéines avec peu de glucides , car celles-ci peuvent épuiser votre approvisionnement en eau car ils sont métabolisés . Rechercher des barres avec au moins une quantité moyenne de glucides , environ 30 g .