Conseils pour courir piste dans le 8ème

Athlétisme sport origine avec les Jeux olympiques de la Grèce antique et aujourd'hui comprennent sprint , obstacle et des courses de relais . Peu importe ce que la raison de la piste de course en huitième année --- pour obtenir et rester en forme , atteindre des objectifs personnels , développer des amitiés durables ou devenir une star de la piste à haute école --- suivant les lignes directrices spécifiques à l'âge permet de transformer un coureur moyen en un concurrent redoutable . Une formation appropriée

La musculation améliore les performances sur la piste et protège les muscles et les articulations contre les blessures. Pour les jeunes en particulier , de la Clinique Mayo recommande résistance à la lumière et mouvement contrôlé en utilisant le poids du corps de l'un , une bande de résistance ou des poids libres . Il déconseille l'haltérophilie ou la musculation , que celles-ci peuvent filtrer jeunes muscles , les tendons et le cartilage qui n'a pas encore transformé en os . Craig Sharp, un professeur de sciences du sport, note à HurdleCentral.com que la fusion complète des tendons sur les os se produit entre 12 et 20 ans , selon la partie du corps en particulier .
Hydrate

les boissons pour sportifs contiennent des électrolytes , mais s'en tenir à ceux qui n'ont pas beaucoup de sucre .

Parce que vous transpirez pendant la course, de consommer assez d'eau évite la déshydratation , ce qui peut rendre un coureur malade . Mais il peut être difficile pour un 13 - ou 14 ans de savoir à quel point c'est assez. En 2007, une déclaration de l'American College of Sports Medicine de position note que tandis que les enfants transpirent moins que les adultes en raison de faible masse , la quantité de liquide nécessaire varie d'un individu à Pour savoir combien vous transpirez , vous peser avant et après l'exercice . Toujours boire avant une séance d'entraînement , et le plein pendant et après avec de l'eau ou des boissons qui contiennent des électrolytes .

Bien manger
pain de grains entiers et des fruits fournissent les athlètes avec des glucides sains .

La «Nutrition pour les enfants et les adolescents " à but non lucratif Helpguide.com s ' affirme que les adolescents ont des besoins nutritionnels spéciaux , car ils poussent si rapidement , et ils devraient accorder une attention particulière à apport en calcium et en fer . Ils ont besoin de 1200 mg de calcium , et les garçons devraient viser pour 12 mg de fer , tandis que les filles ont besoin de 15 mg de fer . USA Track and Field , l'organisme qui régit l'athlétisme sports, recommande de manger un repas ( riche en glucides , protéines modérée , faible en gras et en fibres ) trois à quatre heures avant une séance d'entraînement , une collation ( riche en glucides , faible en protéines ) environ 30 minutes devant lui, une collation riche en glucides après une heure il ; . et un repas dès que possible après
fixer des objectifs

entraîneur Courir Sean Coster encourage les jeunes coureurs de mettre 12 semaines buts , 9 - aux objectifs de 12 mois et les objectifs de 24 mois ; qui permet aux athlètes de prioriser et de développer les points forts tout en améliorant les points faibles , écrit-il dans «Jeunesse Runner Magazine . " Frank Pucher , un coach et entraîneur personnel , raconte coureurs d'évaluer ce qu'ils ont bien après une course : « sous-performants athlètes se concentrent toujours sur ce qu'ils ont fait de mal », écrit-il sur le site Tout Athlétisme . "High athlètes atteignant concentrent souvent sur ce qui a bien et ne peuvent pas attendre de le répéter . "

Considérations

athlètes qui ne reçoivent pas assez de sommeil sous-performer dans les sports et les universitaires .

de Sharp dit que, parce que les enfants grandissent à-coups dans la pré- adolescence ou au début de l'adolescence ans , qui peut avoir des inconvénients lorsqu'il s'agit de l'athlétisme : «Ceux qui entrent dans la poussée de croissance rapide souvent très bien en athlétisme groupes d'âge , de sorte s'habituer à succès sans formation très difficile " , écrit Sharp. À mesure qu'ils vieillissent , leurs pairs rattraper , ce qui rend la concurrence plus difficile .

Il est impératif pour les athlètes d'obtenir suffisamment de sommeil , car il permet au corps et de l'esprit de récupérer . La Clinique Mayo recommande 10 à 11 heures sans interruption pour les enfants d'âge scolaire . Les coureurs devraient viser plus .