Comment faire pour exécuter deux milles rapides

Si vous exécutez régulièrement , il est assez facile d'entrer dans votre zone de confort . Eh bien, peut-être en cours d'exécution ne se sent jamais à l'aise , mais vous pouvez atteindre le stade où vous n'obtenez pas plus vite et ne pas vous pousser . Un fonctionnement plus lent sur ​​une longue distance est bon pour brûler des calories tout en plus courtes , rapides runs améliorer la santé cardiovasculaire. Vous pouvez améliorer votre temps parce que vous avez entré une course ou parce que vous voulez vous mettre au défi . Si vous vous approchez ce d'une manière méthodique et engagé, il devrait être possible de se raser quelques minutes de votre rythme de deux mile . Choses que vous devez Track
une zone de baignade de vélos
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les Courir Deux rapide Miles
1

concentrer sur la construction de l'endurance , initialement . C'est l'un des domaines que vous devez travailler pour améliorer votre vitesse . Oubliez vitesse pendant quelques semaines , et se concentrer sur l'exécution de cinq jours par semaine , soit une légère augmentation du temps que vous passez en courant ou la distance parcourue chaque fois que vous exécutez . Toujours réchauffer et refroidir après avoir fini la course.
2

courir sur une piste si possible, car cela rend plus facile à mesurer votre rythme . But de construire progressivement à un stade de courir vite pour 40 pour cent du temps et à la vitesse normale pour les 60 pour cent restants . Course à pied pic préconise un mélange entre la course aérobie , où vos poumons produisent suffisamment d'oxygène pour alimenter votre corps , et l'exercice anaérobie , où vous comptez sur vos muscles . Intercaler les courts -coups rapides avec un intervalle de la course à votre rythme normal .
3

Exécutez -vous et descente une fois par semaine pour construire votre endurance et puissance cardio-vasculaire . Cycle ou nager une fois par semaine et donner à votre corps un repos d'une journée par semaine .
4

Ayez une alimentation équilibrée , en évitant les aliments gras /transformés et riches en sucre élevés qui provoquent des pics de sucre dans votre sang . Viser à obtenir huit heures de sommeil chaque nuit et boire huit verres d'eau par jour .