Exercices de Track

Les coureurs qui participent en athlétisme peuvent grandement bénéficier d'exercices qui renforcent les muscles des jambes et les articulations ainsi que reproduisent les mouvements un coureur fait tout le sprint ou course de longue distance . Essayez d'effectuer les exercices de formation suivants , adaptés de les entraîneurs , les coureurs et les instructeurs de fitness . Vous développerez une plus grande force musculaire, l'endurance et la flexibilité de faire mieux et plus vite sur la piste . Talon Raise

Selon Michael Yessis , Ph.D. , auteur de " course explosive , " grande marche nécessite une grande extension de l'articulation de la cheville . Le plus vous pouvez étendre votre cheville , plus la puissance de votre push- off , dit Yessis . Afin d'augmenter la force et la flexibilité de vos chevilles , effectuer talon soulève . Sur une surface stable 2 à 4 quatre pouces du sol , debout sur la pointe des pieds . Réduisez vos talons sur le bord jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de la cheville . Augmenter aussi haut que possible sur les boules de vos pieds . Répétez 10 fois . Pour une plus grande résistance , vous pouvez tenir des haltères ou monter sur des tubes de résistance fixé autour de votre taille .
Avant Fente

Fentes , selon Yessis , étirer les muscles fléchisseurs de la hanche et du double la position du corps tandis que le sprint. Pour faire des mouvements brusques , Stand avec vos pieds largeur des épaules . Faites un pas de géant en avant avec la jambe droite , et que votre pied droit touche le sol, plier ce genou et inférieure de votre corps vers le bas. Assurez-vous de ne pas laisser le genou s'étend au-delà du pied . Maintenez la position pendant un chef , puis d'étendre la jambe droite pour vous pousser vers la position de départ . Répétez l'exercice sur la jambe gauche . Continuer en alternant les jambes jusqu'à ce que vous avez effectué 10 répétitions sur chaque jambe .

Aqua Jogging

Effectuer des exercices en cours d'exécution dans le pool est recommandé par Eddie Seese , l'entraîneur courant et ancien coureur de Penn State . Cela peut aider à augmenter votre vitesse sans le lourd impact de course sur une surface dure . Effectuez cet exercice en exécutant dans la partie profonde de la piscine tout en portant un jogging aquatique . Effectuez le même nombre de foulées que vous auriez normalement gérés hors de l'eau . Par exemple , si cela vous prend normalement 100 progrès à courir 50 mètres , et vous êtes de formation pour un tableau de bord de 50 verges , puis effectuer 100 progrès dans la piscine .
40 -Yard Sprint
Photos

C'est un exercice de vitesse recommandée par Ron Jones , de la santé et instructeur de conditionnement physique pour l'American College of Sports Medicine. Pour les 10 premiers mètres , accélérer à un angle avant tout en retenant votre souffle . Cela permet de stabiliser vos hanches . Après les 10 premiers mètres , expirez , inspirez , puis maintenez à nouveau votre souffle jusqu'à ce que vous avez terminé 40 mètres . Tout au long de l'exercice , se concentrer sur le maintien de votre noyau stabilisé et maintenir le corps à une inclinaison vers l'avant .