Comment augmenter votre Plan Fast Distance Mettez

Plan mettre est un événement de l'athlétisme dans lequel vous essayez de lancer une balle lourde , appelé un coup , dans la mesure du possible . La distance de la bille est mesurée à partir de l'intérieur de la circonférence du cercle . Les concurrents ont tiré mettre d'un cercle d'environ 7 pieds de diamètre . Votre distance de tir peut être augmentée par une formation appropriée de poids qui vous donnera un avantage sur vos concurrents . Votre régiment de formation devrait principalement se concentrer sur la vitesse par la formation d'une combinaison de vitesse, de force et de puissance. Velocity vous permet de faire exploser en une action tir puissant de vente qui permettra à plus de distance acquise au cours des événements . Choses que vous devez
haltères
haltères de poids les
médecine-ball
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concentrer sur des exercices axés sur des mouvements explosifs plutôt que méthodes de musculation traditionnels . Patrons d'exercices explosifs comprennent des bribes du spectacle, nettoie et morts - ascenseurs . Ces modèles de mouvement vont développer la vitesse qui vous aidera à générer le pouvoir de lancer plus loin .
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puissance de train et la vitesse en effectuant un nettoyage . Mettez- la barre avec les boules de vos pieds positionnés sous la barre. Gardez vos pieds largeur des épaules , que votre poignée un peu plus large et la position de vos épaules sur la barre . Gardez votre cœur serré et une légère cambrure de votre dos que vous maintenez une poitrine droite . Tirez la barre sur le sol explosive par genou et l'extension de la hanche . Aller vers le haut et d'étendre le corps lorsque la barre passe de votre mi-cuisse . Hausser les épaules et tirez la barre vers le haut avec vos bras. Laissez vos coudes fléchissent sur ​​les côtés que vous gardez le bar à proximité . Tirez votre corps sous la barre vigoureusement que vous attrapez la barre sur vos épaules et permettre à votre corps pour aller dans une position accroupie . Levez-vous immédiatement lorsque vous appuyez sur le bas de votre squat . Répétez l'opération pour six à huit répétitions .
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Effectuez une bribe de commencer votre séance d'entraînement . Prenez la barre avec une prise large et ont la barre commencer à vos tibias . Gardez votre poitrine et fier et s'accroupir avec vos fesses à proximité de vos talons tout en vous gardez vos épaules au-dessus de la barre . Relever la barre dans une ligne droite en gardant la barre près du corps que vous étendez vos hanches et les genoux . Aller s'étendant vers le haut du corps à une position neutre que vous haussez les épaules et tirez la barre au-dessus de votre tête en utilisant vos armes . Tirez votre corps sous la barre et l'attraper à la longueur d'un bras tendu comme vous allez dans une position accroupie . Verrouillez les bras de votre position accroupie avec la barre au-dessus de votre tête . Pousser à travers vos talons dans une position debout avec la tête d'haltères . Répétez l'opération pour six à huit répétitions .
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exercice en utilisant un mort - ascenseur pour continuer votre formation de puissance . Stand avec vos pieds une largeur des épaules , que votre poignée un peu plus large et la position de vos épaules sur la barre, tandis que les boules de vos pieds sont en dessous. Pliez légèrement les genoux que vous gardez votre poitrine . Collez vos fessiers sur , cambrer votre dos et vos épaules se rétracter que vous êtes assis sur vos talons . Poussez vos hanches vers l'avant et étendre complètement vos genoux à la posture dans un poste de haut neutre à soulever la barre . Revenez lentement et répéter six à huit répétitions