Suivre vitesse Workouts

Un programme d'entraînement de vitesse nécessite généralement trois types de formation : intervalles , fartlek et courses de tempo . Alors que la variété des séances de formation est cruciale pour améliorer la vitesse , la durée et l'intensité des séances devraient augmenter étape par étape pour éviter les blessures. Intervalles

Une session intervalle se compose d'une succession de cycles répétitifs sur set distances , allant de 220 ​​mètres à un mile , avec un peu de repos entre les séries . La distance d'intervalle dépend de l'objectif du coureur . Pour améliorer la vitesse , la demi-tour sur une piste standard est un exercice à courte distance idéale . Deux tours complets conditionnent le coureur pour 10K et sous races . Utilisé pour la formation de marathon , la longueur de mile aiguise le jugement d'un coureur de rythme .
Fartlek

Contrairement à une session intervalle , fartlek n'a pas réglé la distance ou le rythme . Suédois pour " jeu de vitesse », fartlek nécessite poussées de vitesse à des distances variables . Certains éclats peuvent être aussi bref que 10 secondes ou aussi longtemps que trois minutes. Entre les runs de vitesse , un coureur ralentit à un rythme de récupération .

Tempo Runs

Dans un essai de tempo , un coureur maintient un rythme rapide tout au long de courir, ce qui devrait se rapprocher de la distance d'une course à venir . Parce que le corps est poussé à soutenir un effort à ou près de sa limite supérieure , il commence à comprendre l'économie de course .