Aérobies et anaérobies Exercices pour l'exécution de 400M

La course de 400 mètres est égale à un tour autour de la piste d'un coureur standard. Il peut être une course difficile pour s'entraîner , car il n'est pas tout à fait un sprint mais nécessite la consommation d'oxygène anaérobie pour votre corps de concurrencer efficacement . En tant que tel , les coureurs de 400 mètres s'entraînent avec des scénarios d'entraînement à la fois aérobie et anaérobie . Superset

Cet entraînement anaérobie agit également comme un entraînement à intervalles pour les muscles en les forçant à consommer rapidement de l'énergie , de récupérer et de brûler à nouveau dans une répétition. Commencez par courir aussi vite que vous pouvez pour 50 mètres . Une fois que vous frappez la marque de 50 mètres , de ralentir un peu pour 100 mètres . Puis augmentez votre rythme de course sur 150 mètres . Prenez une pause de récupération de cinq minutes . Répétez la course et de briser au moins quatre fois .

Lévriers

Le lévrier est une séance d'entraînement anaérobie qui enseigne à vos muscles de trouver l'énergie même quand ils se fatiguent . Vous avez 100 navettes de cour sur un terrain herbeux . Commencez à mi- rythme de 20 mètres et puis augmenter progressivement la vitesse . Lorsque vous atteignez la cour marque 60 , tourner à près de la vitesse de pointe pour les 40 prochaines mètres . Puis ralentir pour les 20 derniers mètres . Jogging en place pour deux ou trois secondes , tourner autour et relancer le même motif à votre point de départ. Faites cela pour un total de 12 , 100 verges pistes .

Rhythm Run

L'exercice Rhythm exécuter combine des éléments aérobies et anaérobies . Il est efficace pour aider à construire le rythme car il simule la respiration et de la demande musculaire nécessaire au cours d'une réelle course de 400 mètres . Commencez par lancer 100 sprints mètres au rythme de course sur une piste en cours d'exécution . Ensuite, faire du jogging pendant 50 mètres avant le sprint sur ​​100 mètres . Répétez jusqu'à ce que vous terminez un tour complet . Temps vous-même ou avoir le temps de quelqu'un que vous pendant que vous faites cela . Essayez de temps à vos sprints pour voir si vous pouvez augmenter votre vitesse un peu plus à chaque fois. Pour augmenter ce travail sur, jogging des 50 mètres dans le sens inverse de votre sprint avant de commencer le prochain sprint .
Tempo Courir

Bien tempo fonctionnement est généralement réservé pour les longues distances coureurs , les coureurs de 400 mètres peuvent également bénéficier de cet exercice aérobie . Tempo fonctionnant à juste en dessous du rythme de course permet d'augmenter la capacité de votre corps à traiter l'acide lactique à un niveau supérieur afin que vos muscles de la jambe peuvent continuer à effectuer à ces niveaux pendant toute la course . Commencez par lancer huit sprints de 200 mètres avec le reste de trois minutes entre chaque sprint . Ensuite, exécutez six sprints de 300 mètres . Enfin , exécutez un sprint chacun de 50 , 100 , 150 , 200, 300 et 350 mètres et reste en marchant une distance égale entre chaque sprint .