400 mètres Conseils Dash

Le tableau de bord de 400 mètres est la plus longue course de sprint en athlétisme . Les coureurs ont besoin de temps de la vitesse et de la réaction d'un sprinter et la force et l'endurance d'un athlète de demi-fond . Les participants courent dans les couloirs assignés et commencent la course à un décalage , de sorte que chaque athlète se déplace à la même distance de 400 mètres . Les athlètes de passer du temps de formation à la fois physiquement et mentalement pour la course. Élaborer un plan de course

En raison de sa nature exigeante , la distance de 400 mètres nécessite un plan de course . Vous devriez passer autant de temps à développer votre plan comme vous le faites à votre corps . Bien que les techniques de coaching varient , un plan de course populaire pour la 400 consiste à briser la course en quatre parties , de 100 mètres . Les 100 premiers mètres de la course nécessite un début explosif et une accumulation de vitesse dans la première courbe . À la fin de la première courbe , vous devriez être près de votre vitesse maximale . Le deuxième 100 mètres se produit en bas d'une ligne droite . Au cours de cette section , vous détendre et de maintenir votre vitesse . La troisième partie de la course se produit autour de la deuxième courbe . Construire votre vitesse dans la courbe , de sorte que vous êtes à votre vitesse maximale pour les 100 derniers mètres de la course .
Maintenir votre formulaire

La capacité de sprint rapide est une combinaison de la capacité de marche naturelle et bonne forme . Lors d'une course de 400 mètres , vous devez maintenir la forme parfaite pendant toute la course afin de maximiser votre vitesse . Tenez votre torse et la tête droite , et détendez vos épaules . Déplacez vos bras rapidement avec vos épaules rentrées de garder votre corps en mouvement dans la ruelle . Suivre un chemin droit dans votre voie pour éviter la distance et des mesures étrangères . Le mouvement de vos jambes sera imiter la vitesse de vos bras , de sorte que la vie à vos mouvements de bras dans les domaines de la course où vous construisez vitesse .

Train pour l'endurance et la force

Sprinters qui dirigent la course de 400 mètres doit être fort et avoir de l'endurance . Votre formation doit inclure l'haltérophilie et exercices de renforcement pour construire votre masse musculaire . Passez du temps sur la piste , la formation à distance moyenne , en plus de sprints pour augmenter votre endurance et la capacité pulmonaire , ce qui vous permettra de terminer la course aussi fortement que vous commencez .