Saut à la perche pour les débutants

Le saut à la perche offre une excellente combinaison de compétences techniques , de la force et de la vitesse . Il comprend les éléments essentiels de ce qui définit la piste et sur le terrain de sport . Le saut à la perche est un événement dynamique qui nécessite l'athlétisme , la vitesse et le calendrier . Pour un débutant, il peut être l'un des événements les plus intimidantes et difficiles à prendre , mais avec une formation adéquate et de pratiquer un athlète peut maîtriser les techniques et exceller dans ce cas . Choisir un pôle

Sélection du pôle droit devrait être l'une des premières mesures que vous prenez . Tous les arceaux fibre de verre ont une sensation de confort et de niveau différent pour chaque athlète . Choisir le bon pour vous dépend de l'endroit où le "sweet spot " - le côté plus doux ou plus vulnérables du pôle - est situé et comment que les mesures en proportion de votre stature . Se sentir à l'aise avec le pôle est de la plus haute importance .
Bonne prise

Assurer la prise correcte est essentielle pour fournir le couple et l'effet de levier approprié . Le chef d'équipe ( la main droite si vous êtes droitier ou la main gauche si vous êtes gaucher ) est placé paume vers le haut près de l'extrémité supérieure de la perche , et l'autre main est placée paume vers le bas . Vos mains doivent être sur la largeur des épaules .

Votre approche

Pour avoir une idée de la foulée et le rythme de votre approche , la pratique courante avec le pôle à côté de vous . Assurez-vous que après le décollage , vous réduisez progressivement le pôle de sorte qu'il devient parallèle à la piste . Perfectionner votre approche est cruciale parce que la vitesse sur la piste se transforme en mouvement , qui se traduit alors par un ascenseur vertical . Augmentez votre accélération que vous vous rapprochez de la fosse , mais gardez votre foulée en douceur afin que vous puissiez construire un rythme . Cela peut prendre plusieurs tentatives avant de vous sentir à l'aise et coordonnée .

Avec la pratique continue , votre motion sera fluide . Rappelez-vous que une posture droite pendant la course est essentiel dans la production d'une bonne portance .

Placer un marqueur à côté de la piste afin que vous vous souvenez de votre point de départ .
Le Site de l'usine Photos

Une fois que vous sentez à l'aise et en sécurité dans votre approche , la pratique " planter" le pôle de sorte que vous vous habituez à la force qui vient avec la plier. "Plantation " pôle consiste à perfectionner votre calendrier et assurer un alignement correct. Assurez-vous que vous soulevez votre main inférieure immédiatement lors de l'impact que la main opposée pousse vers le haut . Vos mains doivent continuer à pousser , l'augmentation de la courbure sur le côté doux du pôle et puis en poussant le pôle vers une position verticale , comme un mécanisme de catapulte .
Airborne

Une fois que vous conduisez votre genou vers le haut , hissez-vous , apportez vos genoux vers votre poitrine et essayer de garder le pôle en face de vous aussi longtemps que possible . Puis allongé les jambes , coller votre poitrine en avant , balancer vos hanches et faire pivoter votre corps que vous désactivez le pôle .

Pour effectuer ces tâches avec succès , vous avez besoin d' un corps maigre et fort supérieur , la cohérence , la vitesse contrôlée et efficace transfert de l'énergie . Effectuer des exercices et observer les pratiques qui aident à améliorer ces attributs, tels que soulever des poids pour la force du haut du corps , le maintien de la forme et bonne prise pour assurer la cohérence et le transfert de poids , et de développer une foulée puissante sur la piste pour maintenir votre vitesse .