Meilleure technique pour sauter plus haut

Dans la plupart des sports , la capacité à sauter haut est très probablement la compétence la plus importante d'un athlète peut avoir . Basket-ball, base-ball , le football et l'athlétisme sont quelques-uns des nombreux sports dans lesquels sauter un pouce plus haut peut être la différence entre une victoire et une défaite . La meilleure façon de parvenir à un meilleur saut vertical est d'avoir un programme de pré-saison rigoureuse utilisant étirement , de musculation et pliométrie . S'étend

stretching est fondamental dans le saut , comme un muscle souple sera mieux fonctionner et lui permettre d'être travaillé à sa pleine capacité . L'augmentation de l'amplitude du mouvement de la hanche et de la cheville articulations permettra d'améliorer la capacité de saut . Les étirements doivent être effectués au cours de la phase d'échauffement d'une séance d'entraînement, pour environ 45 à 60 secondes chacun , et devraient inclure les éléments suivants : groupe des ischio-jambiers : En position debout avec vos genoux légèrement pliés , atteindre vos mains vers le sol la réalisation de l' étirement maximal . Quadracep groupe : En position debout , pliez la jambe droite et soulevez le talon vers les fesses , la tenue de votre pied avec votre main droite . Répéter l'opération avec les side.Hips gauche : Bien couchée sur le dos , plier et lever le genou droit vers la poitrine et tirez-le vers votre épaule gauche avec votre main gauche . Répéter l'opération sur les leg.Calves et Achille gauche : Debout face à un mur. Placez les deux mains sur le mur et se déplacent vos pieds 2 à 3 pieds du mur , appuyez sur les deux talons au sol avec les genoux tendus , puis pliez lentement les genoux tout en gardant les talons fermement ancrée .
ascenseurs Musculation

style olympique sont essentiels dans tout programme visant à augmenter la capacité de saut . Ils ont besoin de directives appropriées et doivent être surveillés par un professionnel certifié dans vos premières séances . Ces exercices sont conçus pour augmenter la puissance de vos muscles et de travailler à travers les plages propres du mouvement . Commencez toutes les remontées mécaniques avec un minimum de poids pour éviter les blessures

énergie propre : . Tenez-vous à une barre olympique avec vos pieds sur la largeur des épaules . Accroupissez-vous et saisir la barre avec une prise en pronation , les mains légèrement plus large que la largeur des épaules . Commencer à soulever le poids avec vos jambes tout en maintenant le dos droit maintenu fermement par votre coeur ; garder les épaules au-dessus de la barre et garder la barre fermer le corps comme il efface les genoux . Une fois la barre efface les genoux , légèrement re- plier les genoux et de sauter verticalement dans l'ascenseur monter la barre sur les épaules , laisser tomber les coudes sous la barre et attraper la barre sur les épaules . . Ramener la barre à la position de départ

ascenseur morts : Tenez-vous à une barre olympique avec vos pieds sur la largeur des épaules . Accroupissez-vous et saisir la barre avec une prise en pronation , les mains légèrement plus large que la largeur des épaules . Avec vos genoux légèrement pliés et le dos plat et fermement maintenue par vos muscles abdominaux , soulevez le poids vers le haut sur ​​les cuisses . Retour du poids sur le sol

squat avant: . Debout avec la barre olympique tenue uniformément sur les deltoïdes et le long de la clavicule , s'accroupir avec un dos plat jusqu'à ce que vous arriviez à un angle de 90 degrés à la hanche , en gardant la tête et les yeux vers l'avant . . Revenir à une position debout

Toe soulève : Utilisez un bloc ou une machine orteil -raise . Laissez tomber les talons sous les orteils si la cheville obtient flexion dorsale maximale ; puis soulevez les talons aussi haut au-dessus des orteils que possible l'atteinte de flexion plantaire maximale .

pliométrie

pliométrique exercice se réfère à des activités qui permettent d'atteindre le muscle au maximum vigueur dans un court laps de temps . Le saut est techniquement un exercice de pliométrie en lui-même , il doit être intégré dans votre programme de formation . Tout programme de saut doit être conçu pour imiter l'événement ou le sport dans lequel vous êtes en compétition . Exercices de pliométrie doivent être effectuées sur une surface molle , comme de l'herbe , car il provoque moins de stress sur les articulations et peut adoucir une chute. .

Permanent Voici quelques exercices de pliométrie de base que n'importe qui peut effectuer des sauts : Bien que dans une position debout , accroupie au sol et contact avec les deux mains . Puis sauter aussi haut que possible . Retour à la terre et répétez

unique jambe sélection : . Bound avant sur ​​une jambe pendant 10 à 15 répétitions . Répétez avec la jambe opposée

simple et doubles sauts de jambes . Hop sur des petits cônes ou des objets à plusieurs reprises avec les deux jambes , puis sur chaque jambe unique . Essayez cette 10 à 15 fois pour commencer .
Arrivée avec un professionnel

Avant de commencer tout entraînement physique , toujours vérifier avec un médecin . Si vous avez besoin de plus amples informations , consultez un professionnel certifié de fitness ou coach sportif .