Comment faire pour exécuter un rapide tableau de bord 400 -Meter

Le tableau de bord de 400 mètres est l'un des événements les plus épuisantes en athlétisme . C'est trop long pour être considéré comme un sprint et trop courte pour être considérée comme un événement à distance . Aller trop vite dans une partie de la course ou trop lente dans un autre peut vous coûter la course . Apprendre à diriger une rapide course de 400 mètres à travers correcte conditionné et par vous-même stimulation lors de l'événement . Choses que vous devez
Pointu courir shoesStarting blocksStopwatch
Afficher Instructions
Le 1

Inclure beaucoup de sprint dans votre formation si vous êtes en mesure de commencer la course et finir la course forte . Il est également important de courir sur de longues distances si vous n'êtes pas essoufflé à la fin de la course . Faites attention à vos bras et le haut du corps . Assurez-vous que vos bras sont à l' avant et votre corps est grand, détendu et en érection. Lors de l'exécution de longues distances , essayez de sprint et de jogging par incréments de 50 mètres . Fichiers indiens sont un excellent moyen de pratiquer cela. L'idée de fichiers indiennes est de courir derrière une ligne de gens . Tout le monde dans la ligne du jogging à l'exception de la personne qui est à l'arrière . La dernière personne doit sprinter à l'avant et continuer le cycle .
2

Commencez les 60 à 100 premiers mètres dans un sprint morts . L'idée est que votre élan vous porter pour les 60 prochains mètres . Utilisez tout ce que vous appris lors de la pratique sprints . Pratiquer sortir des blocs solides et à temps. Commencez avec votre corps au ras du sol et conduire avec les bras et le haut du corps . Pratiquez 100 mètres et 200 mètres sprints pour obtenir vos départs vers le bas.
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Établissez votre vitesse de croisière une fois que vous atteignez la première ligne droite . Sortir des blocs rapides , laissez- vous transporter l'élan de sorte que vous pouvez développer , pas un sprint mort sur ​​mais une course très rapide qui est juste en dessous d'un sprint . Effectuer cette vitesse à la fin des 200 premiers mètres .
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Profitez du tirage au sort de la voie et vous positionner comme au-dessus de la meute que possible . Comme vous arrivez à la fin des 300 mètres , commence à prendre de la vitesse pour préparer les 100 derniers mètres .
5

Détendez votre corps et maintenir une position verticale comme vous vous dirigez vers le dernier 100 mètres étirer . Vos joues et les muscles du visage doivent être assouplies et rebondir . Si vous serrez près de la fin , vous pourriez risquer des blessures. Comme vous vous approchez de la ligne d'arrivée , finir fort et se pencher avec votre tête pour obtenir un meilleur moment.