Comment se former pour une course de haies

Les obstacles reposent sur les mêmes principes que les événements de sprint , avec la complexité accrue de sauts périodiques . Elle s'appuie sur le rythme et la force des jambes , mais sinon, vous former pour eux comme vous le feriez former pour une course courte distance . Choses que vous devez
Marqueurs de Haies
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travail sur vos techniques de fonctionnement . Mettre l'accent sur une action détendue encore entraîné et sans cesse croissant des longueurs de foulée . Vous pouvez le faire en plaçant des marqueurs le long de la piste de course à des longueurs sans cesse croissant : 0,60 mètres , 1,35 mètres , 2,25 mètres , 3,30 mètres , 4,50 mètres , 5,85 mètres , 7,35 mètres , 9,00 mètres , 10,80 mètres , 12,75 mètres , 14,85 mètres et 17,10 mètres .
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apprendre à se déplacer en dehors du bloc le plus rapidement possible et compte à quel point il faut se rendre à la première haie . Si cela prend un nombre impair de marches, alors vous voulez avoir votre jambe avant (la partie de votre corps qui saute par-dessus les obstacles premières ) dans le bloc avant . Si cela prend un nombre pair d'étapes , mettez votre jambe avant dans le bloc arrière . De là , travailler sur l'accélération dans votre rythme et d'atteindre la vitesse la plus élevée possible avant de frapper le premier obstacle .
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Développer un rythme de foulée correcte . Le modèle classique de haies est de sept ou huit progrès vers le premier obstacle et trois étapes entre chaque obstacle à la fin de la course . Mettre en place des petits blocs à chaque point de la piste où les obstacles vont . Ils doivent être juste assez élevée pour provoquer un faux si vous marchez sur eux . Exécutez la distance de la course , en augmentant graduellement la hauteur des haies . Vous devriez être capable d'effacer l'obstacle d'au moins 1 pied à chaque fois.
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Développer l'ascenseur sur votre jambe avant . Vous devez garder le genou verticale avec le corps, puis forcer rapidement le long de la piste . Stress flexibilité et le travail sur le soulevant aussi haut que possible du sol de votre jambe . "High genou " marche pas comme un tambour-major dans un groupe peut aider à tonifier la jambe d'attaque ainsi .
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Voir la jambe arrière , qui est destiné à vous conduire vers et sur ​​l'obstacle que vous approcher. Vous voulez balayer large sur l'obstacle que vous passez , tournant la cheville sur le côté pour éviter de heurter le haut .