Comment commencer à s'entraîner pour le triathlon

Triathlons impliquent les sports de natation, le cyclisme et la course. Athlètes débutants devraient former pour les premiers triathlons si ils veulent se sentir mieux dans leur peau , améliorer la confiance , perdre du poids et avoir quelque chose de grand à mettre sur le CV . Toute personne peut courir dans un triathlon s'il a de la patience et de la volonté de persévérer . Choses que vous devez
chaussures de course Photos de vélos de vêtements de course
Chaussures de vélo
vêtements de cyclisme maillot de bain Photos Photos Lunettes
membres Gym (facultatif )

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préparer émotionnellement par s'asseoir avec un conjoint ou un ami et la réflexion sur les ramifications de la formation pour un triathlon . Comprendre qu'il y aura des moments de fatigue , de déceptions mentale , d'autres responsabilités et les interruptions . La composante physique comprend l'engagement , le travail acharné et de conditionnement.
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Décidez combien de temps votre premier triathlon sera et choisir le triathlon que vous visez dans votre région . Vos objectifs dépendront de votre niveau de santé et de combien de temps vous avez à former jusqu'à ce que le triathlon . Allez-vous faire un sprint , triathlon complet ou homme de fer? Pour un premier triathlon , planifier un kilométrage total de 15 à 20 miles.
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Faire un but de formation pour chaque semaine et mettre de côté un certain moment de la journée pour s'entraîner. Offrez à vos séances d'entraînement comme rendez-vous personnels : Consacrer au moins 30 minutes à chaque séance d'entraînement , trois fois par semaine
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commencer par obtenir progressivement les articulations utilisés pour l'exercice d'endurance . . Ne pas aller directement dans une course de cinq mile parce que vos articulations ne sont pas utilisés pour cela. Planifiez une douce routine marche /course au premier abord. Exerciseurs en surpoids pourraient vouloir commencer avec le travail de vélos et perdre quelques kilos avant l'exécution . En outre, commencer un régime de musculation pour aider à renforcer les articulations, les muscles et les tendons .
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plan pour augmenter la distance de la course ou de la durée de pas plus de 10 pour cent chaque semaine et inclure une semaine de repos une fois par mois de sorte que vous ne brûlez pas sur .
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Concentrez-vous sur l'un des exercices , comme la course ou le vélo, pour quelques mois de se constituer une base aérobie . Essayer d'exercer dans tous les trois sports à la fois peut-être trop . Après deux à six mois , ajouter un autre sport tout en continuant à se reposer une fois par mois .
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Faire un plan hebdomadaire de combien de fois vous exercer dans chaque sport . Beaucoup horaires triathlon d'entraînement et les applications de téléphonie existent sur l'Internet qui peut aider dans le processus et la responsabilité de la formation . Le programme devrait comprendre la natation, le cyclisme et la course deux fois par semaine .