Formation Triathlon olympique de natation

Formation pour un triathlon comprend des exercices spécifiques à la natation, le vélo et la marche . Pour triathlons olympiques de longueur , la formation doit se concentrer sur l'augmentation de l'endurance que l'athlète puisse terminer la course , qui prend souvent plus de deux heures . Formation de natation peut augmenter un ' s vitesse de l'athlète et l'amener à la zone de transition avant les autres athlètes . Être le premier à transition donne un athlète un regain de confiance et il est plus facile de naviguer dans la zone de transition et sur ​​la piste cyclable . Histoire

Le sport moderne de triathlon a été créé en 1974 et est devenu plus connu en 1982 avec la première course Ironman d'Hawaï Triathlon . Triathlons combinent la natation, le vélo et la marche . La partie natation du triathlon est considéré comme le plus difficile en raison des températures de l'eau variées , plein effort du corps et la force physique nécessaire pour maintenir la vitesse de nage .
Triathlon Distance Olympique

la partie natation du triathlon de distance olympique est de 1,5 kilomètres, avec une balade à vélo de 40 km et une course de 10 kilomètres . Cette distance est la même distance utilisée dans les jeux olympiques et de nombreux triathlons partout dans le pays . D'autres distances couramment disponibles dans des triathlons comprennent la distance sprint , qui se compose d'une natation de 750 mètres , une balade à vélo 20K et 5K course ; au long cours , aussi appelé un demi- ironman, qui nécessite une baignade 1,9 K , vélo 90K et 21.1 K exécuté , et la distance ultra ou ironman, composé d'un bain 3.8K , 180K vélo et marathon

Outils

partie de la formation de natation . outils qui sont utiles dans la formation de triathlon comprennent pagaies à la main , une planche , pull bouées , des lunettes et un bonnet de bain . Pagaies à la main sont de petits accessoires en plastique plates sangle sur vos mains et rendent plus difficile de tirer vos mains dans l'eau . Ils sont efficaces dans la construction de la force du haut du corps . Une planche est maintenue tandis que vous pratiquez votre piscine coup de pied, et une bouée de traction est maintenue entre vos jambes pour éviter que vos jambes de bouger lorsque vous voulez vous concentrer sur vos mouvements de bras .
Scheduling Photos

t look de Don au triathlon que trois sports distincts et train pour chacun d'eux séparément . Ce point de vue de la formation va inévitablement pousser votre corps trop dur et entraîner des blessures . Surentraînement dans le bain peut causer des blessures à la coiffe des rotateurs . Pour éviter cette blessure, faire tourner la formation de natation avec la formation de vélo et course à donner à vos muscles le temps de repos nécessaire entre les entraînements .

Une semaine typique de formation de triathlon comprendra deux à trois séances d'entraînement de natation de 30 minutes chacune , deux à trois entraînements d'exécution de jusqu'à 60 minutes chacun et au moins deux séances d'entraînement de vélo de 60 à 90 minutes . Un jour par semaine , deux sports peuvent être combinées en une séance d'entraînement . Les autres jours, vous faites deux séances d'entraînement , vous devriez faire un le matin et un le soir .

Blessures

blessures dans la formation de triathlon entourent souvent les portions d'exécution car il est le plus difficile sur les articulations , surtout les genoux et les chevilles . La natation est souvent les athlètes de sports se tourner quand ils ont une blessure , mais si la blessure implique une partie des bras , nager formation peut être ajustée . Ajustements de formation de natation typiques comprennent la natation seulement avec les bras ou seulement avec les jambes et en utilisant des outils de soutien comme une planche ou tirez bouée .

Workouts

formation de natation de distance olympique le triathlète doit se concentrer sur l'augmentation de l'endurance et de maintenir suffisamment d'énergie pour continuer avec la course et compléter le vélo et courir partie . Séances d'entraînement de natation doivent être effectuées deux à trois fois par semaine avec une séance d'entraînement faisant partie d'une "brique" jour d'entraînement. Une séance d'entraînement de briques , c'est quand un sport est combiné avec un autre sport pour un entraînement plus . Séances d'entraînement de briques donnent la pratique avec des transitions et des muscles de train de passer d' un sport à l'autre. Séances d'entraînement de natation doivent se concentrer sur la distance ou de la vitesse , mais pas les deux dans la même journée .

Pour des exercices de vitesse , nager quatre segments de 100 mètres chacune, avec une pause de 30 secondes entre chaque segment . Nager huit segments de 25 mètres chacune, avec 15 secondes pauses entre eux, et quatre segments de 200 mètres chacune avec 30 secondes pauses entre les segments .

Pour les exercices d'endurance , nager 1500 mètres . Prenez des pauses que nécessaire, mais ils ne devraient pas être plus de 15 à 30 secondes chacun . Nager quatre segments 400 verges lentement avec 15 secondes pauses entre , et nager trois segments 500 verges lentement avec 15 secondes entre