Demi Conseils d'entraînement Ironman

Une demi- Ironman triathlon distance , parfois appelé un triathlon Tinman , se compose d'un bain de 1,2 mile , une course de vélo de 56 mile et 13,1 mile run . Bien que pas aussi épuisant comme un événement plein de la distance Ironman , événements demi Ironman encore besoin de formation considérable en course, le vélo et la natation à l'avance pour terminer la compétition . Début de formation précoce

Un athlète développe l'endurance progressivement et constamment au fil du temps , pas du jour au lendemain . Ironman de la moitié ont besoin d'endurance dans de multiples domaines. Donner corps assez de temps pour développer l'endurance nécessaire pour les trois composants peut signifier la différence entre la fin ou non de finition , ainsi que de subir des blessures ou y échapper. Pour donner une idée de la façon dont la formation initiale devrait commencer , BeginnerTriathlete.com offre un programme de formation de l'échantillon qui commence 20 semaines avant la course .
Vitesse appropriée

peu choses entravent un athlète plus de la formation des engins inapproprié . Comme n'importe quel autre engagement sérieux , de la formation nécessite un investissement monétaire . Chaussures adéquates de fonctionnement , maillot de bain (ou combinaison ) et un vélo de course léger préparer le corps pour les conditions de course réelles et de réduire les risques de blessures . Assurez-vous de choisir et équipements de taille appropriée , que les engins de taille incorrecte peut augmenter la fatigue , inhiber la bonne technique et de produire des ampoules. L'athlète ne doit pas s'entraîner à pleine vitesse course - jour en permanence, mais devrait pratiquer en pleine vitesse à plusieurs reprises avant la course de comprendre comment il se sentira le
.

Manger formation

pour un événement Ironman de moitié entraîne des comportements alimentaires d'altération . Les besoins nutritionnels de la modification de corps lors de la formation pour des événements à distance , ce qui nécessite généralement des niveaux élevés d' hydrates de carbone. Entraîneur de triathlon et deux fois champion du monde de triathlon Ken Mierke suggère la pratique de manger pour le jour de la course pour déterminer quelle combinaison d'aliments qui fonctionne le mieux pour vous. Il offre un rapport de 1 gramme de protéines pour tous les 3 ou 4 grammes de glucides comme point de départ .
Hydratation

La déshydratation peut avoir de graves conséquences pour le corps. Le corps perd des quantités excessives d'eau pendant courses de fond et balades à vélo , et devrait être remplacé par de l'eau ou une boisson pour sportifs fréquemment. Ken Mierke recommande hydratant sur ​​l'annexe 15 minutes pour éviter la déshydratation . Aussi , hydrate immédiatement avant et après une baignade à distance , comme l'hydratation en natation pose des difficultés insurmontables .
Brique Workout

entraînements brique combinent une balade à vélo à distance suivi d'un fonctionner . Ces séances d'entraînement aider l'athlète à développer l'endurance et la familiarité physique avec la transition d'un type exigeant de l'exercice à l'autre dans un court espace de temps . Pour les débutants, commencer lente avec une balade à vélo dans l'intervalle d'une à deux heures , suivie d'une demi - heure à une course d'une heure , indique Ken Mierke . Augmenter la durée et de l'intensité à partir de là . Au cours des trois dernières semaines de formation , cependant , les athlètes devraient diminuer la durée de toutes les formations , mais maintenir l'intensité , comme un moyen de permettre au corps de récupérer avant la course réelle.