Nutrition pour Half Ironman Formation

Formation pour les 1,2 - mile de bain de la moitié Ironman , balade à vélo 56 - mile , et de 13,1 mile run signifie mois de séances d'entraînement spécifiques. Bill Toomey , 1968 champion olympique de décathlon , appelle la nutrition " un élément important qui peut aider les athlètes de se protéger et d'améliorer les performances . " Une bonne nutrition permet de maintenir la piscine épuisante , le vélo et les sessions en cours , et d'obtenir à la ligne de départ sous forme de pic et sans blessure . Bilan énergétique

tant que triathlète , votre performance dépend d'être à votre poids idéal . Pour former pour un triathlon , vous devez manger assez de calories pour alimenter vos séances d'entraînement , mais pas autant de calories que vous prenez du poids . Une alimentation avec la majorité des calories des glucides complexes donne de l'énergie durable . Inclure aussi beaucoup de protéines maigres et des quantités modérées de gras monoinsaturés et polyinsaturés sain .
Pré- séance d'entraînement Nutrition

glucides à faible indice glycémique permettent une libération lente de l'énergie qui dure tout au long de la séance d'entraînement . Pour éviter les crampes d'estomac , ne pas manger des quantités excessives de dur à digérer le sucre , les fibres et les graisses. Reconnu au niveau national nutritionniste du sport Nancy Clark , Ph.D. , recommande d'autoriser au moins quatre heures pour digérer un repas pré-entraînement ou deux heures pour une collation plus petit .

Workout Nutrition

Buvez tout au long de la journée et au cours de vos séances d'entraînement .

Vous n'avez probablement pas besoin de faire le plein au cours des séances d'entraînement plus courtes durent moins d'une heure . Utilisez plus des séances d'entraînement que des séances de pratique pour la demi Ironman en mangeant et en buvant exactement ce que vous allez manger le jour de la course , en prenant dans les mêmes quantités et les types de carburant et de liquide que vous allez utiliser pendant le triathlon .

nutrition post-entraînement

manger un casse-croûte dans les 15 à 60 minutes après la fin de votre séance d'entraînement reconstitue réserves de glycogène musculaire plus rapide et accélère la récupération musculaire pour vous préparer pour la prochaine séance d'entraînement . La reprise collation post- entraînement devrait être d'environ 200 à 400 calories , selon la durée de la séance d'entraînement et la taille de votre corps . Le ratio de glucides à indice glycémique élevé se pencher protéines doit être d'environ 4 grammes à 1 .
Eau

déshydratation est dangereuse , et les liquides adéquats sont essentiels pour la moitié de la formation Ironman . Boire de l'eau tout au long de la journée vous permet de rester hydraté . Urine pâle ou clair indique hydratation , alors que l'urine brun indique la déshydratation . Pour préparer votre séance d'entraînement , prendre à emporter en 16 onces ( deux tasses) d'eau par heure à l'avance. Buvez 8 onces ( une tasse ) d'eau toutes les 20 minutes au cours de votre séance d'entraînement, ou plus par temps chaud . Après la séance d'entraînement , continuer à boire des liquides pour remplacer les pertes de sueur.