Half Ironman vélo Formation

triathlons Ironman Demi peuvent faire ou défaire une carrière de triathlète . Si la course se passe bien, l'athlète sera plus susceptibles de vouloir entrer dans une autre compétition. Toutefois, si le triathlon est une déception , l'athlète ne peut pas sentir le désir de maintenir son régime d'entraînement et pourrait même quitter le sport. Bien que chaque triathlon comprend trois composantes , la section de vélo d'un demi- Ironman est de 56 miles sur le total 70.3 miles de la course . Cette une grande partie --- près de 80 pour cent de la distance totale de la course --- est cruciale pour déterminer le succès des athlètes et nécessite donc une formation adéquate . Équipement

sécurité devrait être la principale préoccupation pour tous les athlètes , par conséquent, un casque bien ajusté est essentiel . Les casques doivent être exempts de fissures et remplacé après une exposition prolongée aux intempéries. Vélos utilisés à des triathlons ont généralement aérobarres (extensions de guidon ) pour permettre à un cycliste de se pencher en avant et de réduire la traînée aérodynamique. Vêtements de vélo sont bien ajustées pour réduire la traînée et pour éviter d'avoir des vêtements pris dans les engrenages, les pédales ou les chaînes .
Vélo Basics

La quantité et la distance que vous roulez à vélo dépendra de votre niveau de compétence et le temps restant avant la demi Ironman . En général , un programme de la pyramide est bon pour tous ceux qui veulent augmenter la vitesse et l'endurance . A suppléants du programme de formation de la pyramide entre longue ( endurance ) et court ( vitesse ) promenades avec un jour de longueur modérée et accélérer entre les deux. Par conséquent , un plan de formation de 7 jours pourrait figurer promenades dans cet ordre: moyen, long , moyen , court, moyen , long, moyen . Alors que vous progressez dans votre formation , vous pouvez ajouter des entraînements fractionnés et collines à remplacer les tours de moyenne durée .

Intervalles et Hills

L'entraînement par intervalles est une outil utilisé par de nombreux athlètes, car il augmente la vitesse et l'endurance dans une séance d'entraînement . L'entraînement par intervalles implique de monter très rapidement pour un certain laps de temps , puis tomber à un rythme modéré , puis en répétant la pointe de vitesse . Cyclisme sur une variété de plans inclinés renforce les muscles des jambes et prépare les athlètes pour les courses où le cours n'est pas entièrement plat . Vérifiez les informations sur votre demi Ironman et adapter vos séances d'entraînement de montagne selon l' incline dans le cours .
Haltérophilie

vélo est une séance d'entraînement de jambe en soi, mais la lumière de haltérophilie modérée peut augmenter votre puissance et de vitesse . Selon le magazine Vélo , les cyclistes ont souvent quadriceps et les mollets forts, mais les ischio-jambiers et fessiers faibles . Par conséquent , vos séances d'entraînement devraient se concentrer sur le renforcement de ces muscles avec les flexions des jambes et le soulevé . Fentes travailler vos muscles de cyclisme primaires et les ischio-jambiers souvent oubliés et fessiers , par conséquent, ils sont l'exercice parfait pour tout type de renforcement . Ne pas oublier d'intégrer noyau ( abdominale et le bas du dos ) exercices ; . Ceux-ci aident à maintenir la stabilité en faisant du vélo

Nutrition

concepts de nutrition sont facile d'oublier l'excitation de la préparation d'un grand événement. Alimenter avant, pendant et après la formation est essentielle à la réparation des muscles et un apport calorique adéquat . Repas de pré-entraînement , comprenant des glucides complexes fournissent vos muscles en énergie facilement disponible ; une bouchée de fruit pendant une séance d'entraînement garde vos muscles nourris et un repas post-entraînement équilibré de glucides , de protéines et un peu de graisse saine vous aideront à récupérer rapidement . Essayez de faire vos quotidiens apport alimentaire de 60 pour cent de glucides , de protéines de 20 pour cent , et 20 pour cent des graisses saines .