Off-Season Formation Triathlon

Un triathlon est différent de tout autre sport . Ils se composent d' une baignade , une balade à vélo et une course sur différentes distances en fonction du niveau d'expertise de l'athlète . Formation d' intersaison est nécessaire pour le triathlète à améliorer la technique et à maintenir la force et l'endurance . Formation d' intersaison permet le triathlète de rester compétitif dans ce rude épreuve d'endurance et de vitesse . L'objectif initial

de formation pour les triathlons à l'intersaison comporte des éléments similaires de formation en cours de saison , avec un accent sur ​​l'intensité plus faible , plus le temps de récupération et l'amélioration technique .

Après une longue course la saison , le triathlète a besoin de récupérer . Séances d'entraînement de faible intensité associée à des périodes de repos plus longues permettent au corps de récupérer plus rapidement , tout en conservant la force musculaire et l'endurance .

Technique est améliorée en mettant l'accent sur ​​la dynamique de la natation, la course et le vélo mouvements et des changements qui ne peuvent pas être faite au cours de la saison de course où la vitesse et l'endurance efficacité atout et technique .
volume de course hebdomadaire

Selon Ken Mierke , deux fois champion du monde triathlète , le maintien d'un volume de fonctionnement hebdomadaire renforce non seulement la jambe et tout son tissu conjonctif , il sera également conduire votre intensité et le volume en cours d'exécution dans le futur . Pour éviter toute blessure , vous devriez revoir à la fréquence des courses de cinq jours par semaine à trois ou quatre . Il permet de garder le volume jusqu'à tout en diminuant les risques de blessures .

Pour maintenir la vitesse , faire de temps en piste pour travailler sur la foulée et les sprints seront une nécessité . Durée de la plage vous permettra de travailler sur le raccourcissement foulée et en augmentant le chiffre d'affaires ( des progrès plus rapides ) . Plus courtes enjambées rapides et plus rapides égales durées de fonctionnement .

Développement de longs runs pour les courses peut être fait en exécutant pendant deux heures un jour par semaine . Il doit se faire lentement et progressivement pour éviter les blessures . Mettre l'accent sur ​​la technique de la plus longue piste permet le triathlète faire une course solide .

Améliorer Swim maladies

triathlètes s'entraînent à nager à l'intersaison en utilisant piscine temps de parfaire leur course de natation et d'améliorer la vitesse et l'efficacité . Rotation du torse est la technique qui permet à un nageur à respirer plus facilement , générer plus de puissance et de positionner le coureur pour fendre l'eau , créant moins de traînée . A quelques jours par semaine dans la piscine de travailler sur la rotation du tronc , pas nager fitness, renforce la technique de nage de la triathlète .
Conduite à vélo Cadence supérieur

Conduire votre cadence de vélo plus élevé est le meilleur comme un exercice d'entraînement durant la saison morte en raison de sa charge de votre capacité aérobie . Pour améliorer les performances de votre vélo à l'intersaison , utiliser un entraîneur ( dispositif qui convertit votre vélo de course pour un vélo stationnaire ) , et travailler lentement votre cadence vers le haut . Exercices de filature sont un bon moyen de se former à cadence élevée , et un effort constant montreront prochaine saison de course . Les petits engins à cadence élevée pour tous intersaison circonscription seront progressivement augmenter la cadence tout en donnant au corps suffisamment de temps pour s'adapter.
Musculation

Améliorer la force musculaire est un must dans une intersaison séance d'entraînement de triathlète . La combinaison de la formation de la force de la formation technique ciblée et suffisamment de temps de récupération sont les blocs de construction à un corps plus fort et fois plus rapide la prochaine saison de course .

Votre régime de la force doit être axée sur des exercices qui développent l'endurance musculaire , et non musculaires masse . Cela signifie que plus de répétitions avec un poids plus faible . Toute la force de triathlète routine d'entraînement ne doit pas dépasser plus de deux ou trois jours par semaine .