Formation de Triathlon pour les débutants

Si vous envisagez de participer à votre premier triathlon , vous pouvez avoir des questions et des idées préconçues sans fin sur le jour de la course réelle. Décider comment former peut être un défi aussi bien , mais comme avec la plupart des activités de la vie , la pratique rend parfait . Apprenez à préparer pour chaque jambe individuelle du triathlon ( natation, cyclisme et course à pied) afin d'avoir une journée de course réussie . Swim

La natation est le premier , et le plus souvent les plus difficiles , la jambe de la course aux nouveaux triathlètes . Si vous êtes nouveau à la natation , consultez votre club de natation local pour recevoir des leçons de natation pour adultes . Dans une affaire de deux à trois semaines , vous devriez être plus à l'aise dans l'eau et avec piscine . Si vous êtes un débutant à la natation, commencer votre formation dans une piscine qui vous permet de toucher le fond si vous devenez trop fatigué . L'objectif est d'augmenter lentement la distance sans prendre de pause . Début de la formation en eau libre , comme un lac , une fois que vous pouvez nager l'épreuve de natation ensemble sans interruption ( la distance dépend de la race que vous êtes inscrit pour ) . Pratiquer dans l'eau qui sera similaire à l'eau le jour de la course. Selon débutant- triathlon -training.com , si vous intégrez plus le travail des bras lors de votre piscine , vous pouvez glisser deux fois la distance sans l'aide de vos jambes , vous devrez enregistrer votre force des jambes pour le cycle et les parties gérées de la course < br . >
cycle

la partie cycliste est généralement la jambe la plus simple de la course . Commencez votre pratique sur une piste cyclable locale ou un parc si vous n'êtes pas à l'aise sur un chemin public . Commencez par de courtes distances et de construire vers la longueur de la jambe à vélo lors de la journée de la course. Pratiquez votre vélo comme si vous êtes réellement dans le triathlon . Hydrate et faire le plein avec les mêmes aliments que vous allez utiliser pendant la course . Vous aurez besoin d' énergie supplémentaire et de l'eau au cours de la jambe de vélo pour vous aider à l'étape suivante , la course. Débutant - triathlon -training.com recommande de prendre des cours de filage au cours de votre formation pour améliorer la vitesse de votre vélo . Assurez-vous de lire toutes les règles de course sur la rédaction des lignes directrices de casque et le type de route que vous serez sur le vélo . Pratiquer une crevaison ou perforé ainsi . Cela peut être très utile le jour de la course si vous rencontrez soit obstacle

Run

Préparez-vous à la partie de l'exécution de deux façons : . Améliorer votre distance et apprendre à courir avec les jambes fatiguées . Selon trifuel.com , vous devez mettre en place à la distance d'une journée de course sur une période de quatre semaines. Vous pouvez compléter la partie de course avec course et la marche , la marche ou la course seul toute la distance . Choisissez l'option qui correspond le mieux à votre condition physique .

Formez vos jambes à effectuer quand ils sont déjà fatigués des séances d'entraînement " de brique " . Une séance d'entraînement " brique " est une balade à vélo suivie d' exécution . Vous pourrez améliorer votre endurance , la force des jambes et former vos muscles à travailler sous ces pressions spécifiques . Débutant - triathlon -training.com recommande de commencer votre course avec de petites enjambées jusqu'à ce que vos jambes ne se sentent plus comme des «briques », puis l'allongement de votre foulée pour couvrir une plus grande surface .