Sprint Conseils d'entraînement de triathlon

Un triathlon est un événement où vous nagez, puis vélo , puis exécutez . Bien que cela puisse sembler intimidant de se former à trois sports à la fois , presque n'importe qui peut terminer un triathlon sprint avec un peu d'entraînement . Une à deux séances d'entraînement dans chaque sport par semaine est tout ce que vous avez besoin pour terminer la nage un demi- mile - , balade à vélo 10 - mile , et 3.1 - mile courir en moins de deux heures. La natation , vélo et course

La natation est le sport qui fait peur de nombreux athlètes de triathlon . Directeurs de course font de grands efforts pour rendre la baignade sécuritaire , mais la natation en eau libre avec beaucoup de gens autour de vous est quelque chose que les nouveaux triathlètes trouver intimidant. Pratiquer la natation en eau libre souvent si vous êtes à l'aise le jour de course . Au cours de vos nage en eau libre , la pratique de "visée ", soulevant la tête pour chercher les balises qui marquent le cours . Avant de commencer un triathlon , assurez-vous que vous pouvez nager une demi- mile ou 33 longueurs de piscine non-stop de 25 verges . Il n'y a pas de règles sur ce coup à utiliser dans un triathlon , il ne faut dos ou la brasse, si vous avez besoin d'une pause. Vérifiez votre YMCA ou le triathlon club local à trouver des leçons de natation ou une clinique de natation du triathlon . Nageurs plus avancés peuvent bénéficier de rejoindre une équipe de maîtres offrant des séances d'entraînement organisées et un coach pour améliorer les informations sur la technique.

Vous n'avez pas besoin d'un vélo de route ou -la-montre élégante pour terminer un triathlon sprint (bien qu'ils va certainement vous amener à la ligne d'arrivée plus rapide) . Toute vélo qui est en ordre de marche fera . La chose la plus important de pratiquer avant un triathlon est une manipulation de vélo . Assurez-vous que vous êtes à l'aise faisant demi-tour , dans les virages , la descente de pentes , et le montage et le démontage de votre vélo . Le vélo sera le meilleur moment pour manger et boire pendant la course. Sur vos sorties d'entraînement, pratiquer atteindre pour vos bouteilles de boisson sur votre cadre tout en conduisant . La pratique de manger des gels ou barres énergétiques dans la formation si vous prévoyez de les utiliser dans la course .

Courir est le sport qui cause le plus de dommages , afin d'éviter le piège de la novice désireux qui tourne trop loin, trop vite , trop tôt . Facilité en courant lentement , en utilisant des pauses de marche au besoin jusqu'à ce que vous pouvez réalisation de trois miles confortablement sans s'arrêter. C'est une bonne idée d'essayer une course de 5K avant votre triathlon pour s'habituer à la stimulation et voir comment vous réagissez à trac pré- course

Briques

" . brique " dans le jargon triathlon est quand vous faites deux sports dos à dos. La transition vélo- course peut être particulièrement désagréable si vous n'avez pas pratiqué . Une fois par semaine , programmer une séance d'entraînement où vous descendez de votre vélo et de commencer à courir tout de suite afin que vos jambes peuvent s'habituer à faire la transition de pédaler pour démarrer rapidement. Pratiquer la transition natation -moto est moins important . Pourtant, c'est une bonne idée d'essayer au moins une fois avant le grand jour , comme certains athlètes peuvent avoir des étourdissements quand ils se tiennent debout après une baignade dur .

Amusez Photos

Certains triathlètes prennent leur sport très au sérieux . Lorsque vous vous présentez à votre course , ne soyez pas intimidé par la fantaisie ( et coûteux ) vitesse que certains athlètes apporter à la transition . Si vous avez nagé , pédalé et course , alors vous êtes prêt à terminer ce triathlon . Jour de la course est le temps de s'amuser et de profiter des avantages de votre formation dur . Ne perdez pas votre course se soucier de ce que font les autres .